Prépa Trail des 3 Dents acte 1
Samedi 29 mars : premier footing depuis le Trail des Cabornis soit presque 2 semaines sans course à pied . L'envie est là, la preuve 7km en 30' en bord de saône !!! Je finis par des exercices de renforcement musculaire dans les escaliers .
Dimanche 30 mars : CO en run&bike à l'occasion de la Montazimut : 27km dont 15km à pied .
Lundi 31 mars : petit footing de 4,5km avant les exercices de renforcement dans les escaliers .
Mardi 1 avril : aller-retour au boulot en vélo (57km 2h)
Mercredi 2 avril : aller-retour au boulot en vélo (57km 2h) puis 9.6km de footing (13.8km/h) et escaliers .
Jeudi 3 avril : 22km en 2h à l'occasion de la CO organisé par Fx à Trévoux .
Vendredi 4 avril : aller-retour au boulot en vélo (56km 1h47) . Je rentre à plus de 36km/h, vent dans le dos et Cosmic Carbone Ultimate sur le biclou ....
Samedi 5 avril : 12km (13.3km/h) en bord de Saône .
Dimanche 6 avril : 130km de vélo à l'occasion de la Bisou .
Lundi 7 avril : 10.7km de footing puis travail dans les escaliers .
Mercredi 9 avril : reprise en trail pendant 1h, le temps de grimper au Mont Thou et de redescendre sur St Romain en améliorant de 6 minutes le temps mis lors du Trail des Cabornis !!!! 11.6km et 430m+
Vendredi 11 avril : fartleck sur le parcours du Trail Givré : 5 fois 3' vite/3' récup . Les fractionnés s'effectuent aussi bien sur du plat qu'en côtes ou en descentes . Je retrouve d'ailleurs des sensations dans les dénivelés négatifs . Plus inquiétant, une gêne dans le pied gauche à la fin de la séance . 16km en 1h10 280m+
Samedi 12 avril : 97km de vélo en 3h40 avec les Passe-montagnes . J'ai de bonnes sensations quand ça grimpe, c'est un peu plus dur sur le plat ...
Lundi 14 avril : aller-retour au boulot en vélo (57km 1h54)
Mardi 15 avril : aller-retour au boulot en vélo (57km 2h) puis trail (11,3km 595m+ 1h10) avec Ph, Julien Lantuejoul et son collègue de raid Laurent Dechavanne . Très bon entraînement, je cours souvent seul et de se retrouver à plusieurs, ça stimule et oblige à se bouger un peu !!!! D'autant que mes collègues n'ont pas un petit niveau .....
Mercredi 16 avril : aller-retour au boulot en vélo (57km 2h)
Jeudi 17 avril : Nouveau ! Je rentre du boulot en courant . Pas jusqu'à Albigny mais jusqu'à chez ma mère soit 16km sur petites routes de campagne et chemins . Allure footing soit .......... 13.2km/h . Toujours un peu gêné par le pied gauche ...
Vendredi 18 avril : de retour sur la piste de Cibeins où j'enchaîne 6x250m en 45" récup 30" puis 2x500m en 1'32" et 1'34" puis 1000m en 3'16" . Les temps ne sont pas trop mal étant donné qu'il pleut, qu'il y a du vent, que la piste fait un peu plus de 250m et qu'elle est en sable !!!!!!
Dimanche 20 avril : Sortie vélo de 143km pour un peu plus de 5h, avec le club de Gleizé . Rythme assez cool même si on se tire la bourre dans les 3 cols au programme . Je prends beaucoup de plaisir malgré des sensations moyennes ( mais je me suis fait à l'idée que je ne serai plus coureur cycliste !!! )
Analyse : 160km en 3 semaines ce n'est pas énorme comparé aux bornes à pied que certains peuvent se taper . Mais je ne veux pas brûler les étapes et je dois être prudent par rapport aux différentes blessures contractées . Donc, le vélo fait partie intégrante de l'entraînement, surtout pour le foncier . Je n'ai pas prévu de longues sorties à pied avant le trail des 3 Dents qui fait 40km pour 1500m+ . Tout le foncier se fera à vélo avec parfois des sorties de 5h, pas nécessaires à court terme mais qui entrent dans l'optique de la prépa Templiers .
Par contre je compte faire beaucoup de rythme à pied, sur la piste de Cibeins ou peut-être sur une vraie piste d'athlétisme . Cet entraînement n'est pas facile à faire seul mais je reste persuadé de son intérêt . Et puis j'ai envie de retrouver les sensations que j'avais il y 3 ans lorsque je pouvais jouer les premiers rôles sur certaines épreuves natures et sur routes . Nostalgique, je me remémore souvent le trail de Montanay 2005 où j'avais accompagné un long moment Eric Mercier, multiple vainqueur de l'épreuve ou encore mes gagnes à la Corrida de Cogny et aux 10kms d'Attignat 2004 . Du rythme aussi à l'occasion de sortie trail à plusieurs . J'y ai gouté cette semaine avec Juju, Ph et Lolo Dechavanne et cela permet sur une petite heure de travailler (dans la bonne humeur) de nombreux aspects du trail .
Des compétitons sont au programme des prochaines semaines pour compléter les entraînements : Trail de Beynost le 27/04 16km, Duathlon VTT de Guéreins 3.6/18/3km et Trail du Pont du Gard le 8/05 .Quelques footings et du vélo aussi pour assimiler tout ça .
Ah oui j'oubliais : un passage chez l'ostéopathe vendredi soir pour résoudre mes soucis de pied gauche et une petite douleur au niveau cervical . La routine quoi ...