Plan Ultra Beaufortain 2010

 

Sem 1

Sem 2 Sem 3 Sem 4

L

repos

Matin : vélo 57'

 

Soir : vélo 50'

36' footing

terrain plat

Matin : vélo 53'

 

Soir : vélo 47'

Ma

Matin : vélo 54'

 

Soir : vélo 49'

+

VMA terrain plat

10 x 30"30"

repos

sortie trail

1h13

Matin : vélo 47'

 

Soir : VMA terrain plat

11 x 30"30"

+

vélo 50'

Mer

Matin : vélo 52'

 

Soir : vélo 1h

repos repos

Matin : vélo 50'

 

Soir : vélo 2h15

J repos repos

VMA terrain plat

12 x 45"30"

Matin : vélo 53'

 

Soir : vélo 47

+

VMA terrain plat

8 x 45"/30"

V repos

Matin : vélo 54'

 

Soir : vélo 53'

Matin : vélo 53'

 

Soir : vélo 43'

Rando-trail 5h

(1700m D+/-)

S 40' + 8 lignes droites (10") sortie trail 1h36 repos repos
D

Trail de préparation

49km (2400m D+/-)

repos

Rando-trail 3h45

(1500m D+/-)

repos
  Sem 5 Sem 6 Sem 7 Sem 8
L

vélo 2h

repos

repos

Matin : vélo 50'

 

Soir : vélo 47'

Ma

Matin : vélo 46'

 

Soir : vélo 55'

+

56' terrain plat

Matin : vélo 54'

 

Soir : vélo 52'

37' terrain plat

VMA terrain plat

10 x 45"/30"

Mer repos repos

Matin : vélo 55'

 

Soir : vélo 52'

sortie trail 2h

(750m D+ 1200m D-)

J 35' + 9 lignes droites (15")

Matin : vélo 56'

 

Soir : vélo 45'

54' terrain plat

+

20 lignes droites (15")

repos
V

repos

Matin : vélo 48'

 

Soir : vélo 46'

Matin : vélo 52'

 

Soir : vélo 48'

Matin : vélo 47'

 

Soir : vélo 45'

+

sortie trail 1h15

(600m D+/-)

S repos Sortie vélo 8h

Rando-trail 4h30

(1500m D+/-)

Rando-trail 5h

(2800m D+/-)

D

Trail de préparation

40km (1500m D+/-)

Sortie vélo 7h30

Rando-trail 2h30

(850m D+/-)

repos
  Sem 9 Sem 10 Sem 11 Sem 12
L

Matin : vélo 54'

 

Soir : vélo 47'

Matin : vélo 56'

 

Soir : vélo 1h02

Matin : vélo 47'

 

Soir : vélo 41'

repos
Ma

Matin : vélo 56'

 

Soir : vélo 47'

+

55' terrain plat

Matin : vélo 56'

 

Soir : vélo 53'

Matin : vélo 48'

 

Soir : vélo 40'

repos
Mer repos

Matin : vélo 49'

 

Soir : vélo 44'

Matin : vélo 53'

 

Soir : vélo 47'

+

VMA terrain plat

 8 x 30"30"

40' terrain plat

+

5 lignes droites (15")

J 35' + 9 lignes droites (15")

Matin : vélo 44'

 

Soir : vélo 57'

+

57' terrain plat

Matin : vélo 49'

 

Soir : vélo 43'

repos
V repos

Matin : vélo 46'

 

Soir : vélo 56'

42' valloné repos
S repos

Rando-trail 4h20

(2400mD+

1400m D-)

repos

ULTRA TOUR DU

BEAUFORTAIN

D

Trail de préparation

42km (2700m D+ 1700m D-)

repos 53' valloné repos