Plan Ultra Beaufortain 2010
|
Sem 1 |
Sem 2 | Sem 3 | Sem 4 | |
|
L |
repos |
Matin : vélo 57'
Soir : vélo 50' |
36' footing terrain plat |
Matin : vélo 53'
Soir : vélo 47' |
| Ma |
Matin : vélo 54'
Soir : vélo 49' + VMA terrain plat 10 x 30"30" |
repos |
sortie trail 1h13 |
Matin : vélo 47'
Soir : VMA terrain plat 11 x 30"30" + vélo 50' |
| Mer |
Matin : vélo 52'
Soir : vélo 1h |
repos | repos |
Matin : vélo 50'
Soir : vélo 2h15 |
| J | repos | repos |
VMA terrain plat 12 x 45"30" |
Matin : vélo 53'
Soir : vélo 47 + VMA terrain plat 8 x 45"/30" |
| V | repos |
Matin : vélo 54'
Soir : vélo 53' |
Matin : vélo 53'
Soir : vélo 43' |
Rando-trail 5h (1700m D+/-) |
| S | 40' + 8 lignes droites (10") | sortie trail 1h36 | repos | repos |
| D |
Trail de préparation 49km (2400m D+/-) |
repos |
Rando-trail 3h45 (1500m D+/-) |
repos |
| Sem 5 | Sem 6 | Sem 7 | Sem 8 | |
| L |
vélo 2h |
repos |
repos |
Matin : vélo 50'
Soir : vélo 47' |
| Ma |
Matin : vélo 46'
Soir : vélo 55' + 56' terrain plat |
Matin : vélo 54'
Soir : vélo 52' |
37' terrain plat |
VMA terrain plat 10 x 45"/30" |
| Mer | repos | repos |
Matin : vélo 55'
Soir : vélo 52' |
sortie trail 2h (750m D+ 1200m D-) |
| J | 35' + 9 lignes droites (15") |
Matin : vélo 56'
Soir : vélo 45' |
54' terrain plat + 20 lignes droites (15") |
repos |
| V |
repos |
Matin : vélo 48'
Soir : vélo 46' |
Matin : vélo 52'
Soir : vélo 48' |
Matin : vélo 47'
Soir : vélo 45' + sortie trail 1h15 (600m D+/-) |
| S | repos | Sortie vélo 8h |
Rando-trail 4h30 (1500m D+/-) |
Rando-trail 5h (2800m D+/-) |
| D |
Trail de préparation 40km (1500m D+/-) |
Sortie vélo 7h30 |
Rando-trail 2h30 (850m D+/-) |
repos |
| Sem 9 | Sem 10 | Sem 11 | Sem 12 | |
| L |
Matin : vélo 54'
Soir : vélo 47' |
Matin : vélo 56'
Soir : vélo 1h02 |
Matin : vélo 47'
Soir : vélo 41' |
repos |
| Ma |
Matin : vélo 56'
Soir : vélo 47' + 55' terrain plat |
Matin : vélo 56'
Soir : vélo 53' |
Matin : vélo 48'
Soir : vélo 40' |
repos |
| Mer | repos |
Matin : vélo 49'
Soir : vélo 44' |
Matin : vélo 53'
Soir : vélo 47' + VMA terrain plat 8 x 30"30" |
40' terrain plat + 5 lignes droites (15") |
| J | 35' + 9 lignes droites (15") |
Matin : vélo 44'
Soir : vélo 57' + 57' terrain plat |
Matin : vélo 49'
Soir : vélo 43' |
repos |
| V | repos |
Matin : vélo 46'
Soir : vélo 56' |
42' valloné | repos |
| S | repos |
Rando-trail 4h20 (2400mD+ 1400m D-) |
repos |
ULTRA TOUR DU BEAUFORTAIN |
| D |
Trail de préparation 42km (2700m D+ 1700m D-) |
repos | 53' valloné | repos |