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13 articles avec programme

En route pour l'Ultra du Beaujolais Villages Trail ...

Publié le par yanshkov

Il y a une semaine encore je ne savais pas trop quelles épreuves seraient à mon planning 2015. J'en ai jeté pas mal à la poubelle des feuilles raturées sur lesquelles j'essayais de planifier une saison cohérente ... Et puis une belle sortie de 3h, quelques kilos en moins, des bobos juste en mauvais souvenir et voilà que la motivation est de retour !


Pas beaucoup de dossards cette année (en tout cas moins que d'habitude) mais que des belles épreuves ! Et pour commencer le 42km du Trail du Vulcain dimanche prochain puis l'Ultra du Beaujolais Village Trail (112km) dans mon jardin le 11 avril !


Aujourd'hui reconnaissance des 20 premiers et 20 derniers kilomètres : http://tracedetrail.fr/fr/trace/trace/6292 .

 

ferme-ste-marie.jpgmoutons.jpgmt-soubran.jpgromarand.jpgvarenne.jpg

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42,195km oui mais en combien de temps ?

Publié le par yanshkov

dentduchat.jpg

Crédit Photo Laurent LLiopis et Marjorie Perrot

 

Samedi je serai au départ de mon premier marathon. Départ à 10h de Fleurie pour les 42,195km du Marathon International du Beaujolais !!

 

La préparation n'a pas été très volumineuse, il a fallu jongler avec la fatigue et les petits bobos de fin de saison mais j'ai pu faire quelques bonnes séances et à quelques heures du départ tout baigne ! L'envie est là et je suis curieux de voir comment mon corps va réagir ...

 

Je vous propose d'estimer mon temps sur ce marathon vallonné et de tenter de remporter un cadeau surprise !! Réponse à laisser dans la rubrique Ecrire un commentaire ...

 

Rendez-vous samedi pour le résultat ...

 

 

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En route pour le Grand Trail du Lac ...

Publié le par yanshkov

Dimanche 5h du matin je serai au départ du Grand Trail du Lac.

 

Très excité à l'idée de faire le tour non-stop du plus grand lac de France (lac du Bourget) par les sentiers et sommets environnants. 72km et 3350m+ au programme, avec un mélange de parties (très) roulantes et de secteurs plus montagneux qui me plait bien !

 

Et cerise sur le gâteau il va faire très beau !

 

grand-trail-du-Lac.jpg

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Où j'irai (avec un dossard) en 2014 ...

Publié le par yanshkov

Pour commencer du rapide avec une manche du TTN court pas très loin de la maison le 9 février . Le Trail Givré de Montanay et ses 23km seront l'occasion de faire une belle séance sur un parcours roulant mais avec de belles côtes dans le final .

 

trail givré 

 

Le 8 et 9 mars j'irai faire un tour au Creusot pour participer à une épreuve qui me tente depuis quelques années . 21km en nocturne le samedi et 35km dimanche matin, de quoi passer un bon week-end !

 

trail3chateaux.jpg 

 

Le 6 avril quelques jours de vacances dans le sud et le parcours Cézanne de 37km pour finir en beauté !

 

sainte-victoire.jpg

 

Celle-ci aussi ça fait un moment que je veux la faire . Ce sera la 20ème édition et a priori la dernière alors sans hésiter le 2 mai ce sera les 57km de l'Ardéchois .

 

ardechois.jpg

 

Après une bonne coupure début mai en route pour l'objectif 2014 ... Ca passera par le Tour du Lac d'Annecy sur 2 jours le 31 mai et 1er juin ...

 

maxi-race.jpg

 

... puis enchaînera le 22 juin avec le technique trail de Samoëns, 60km et 4800m+ !


samoens-trail-tour.jpg

 

Un tour aux 2 Alpes le 13 juillet pour les 6h du Diable, histoire d'emmagasiner du dénivelé positif et me rappeler au bon souvenir de l'UMS 2010 !

 

6h du diable

 

Et enfin le 26 juillet direction Aime et la célèbre 6000D pour une dernière longue sortie de 60km avant ...

 

6000D.jpg

 

... l'Ultra-Trail du Mont-Blanc et ses mythiques 168km le 29 et 30 août !

 

utmb.jpg

 

Et après on verra ...

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Objectifs 2013 pour garder le moral ...

Publié le par yanshkov

Une clavicule cassée en tombant du lit alors que je venais de regarder Superman à la télé en 1986, un tendon d'achille sectionné par du verre alors que j'étais tranquillement assis sur la table basse en verre qui a cédé sous mon poids en 1997 et une fracture de l'acromion (omoplate) il y a .................... 1 semaine en faisant du ski ! Voilà mon palmarès des accidents bêtes, je passe évidemment sur les entorses de la cheville, assez banales il faut bien l'avouer .

 

fracture-acromion.jpg

 

Dommage, j'étais bien parti pour faire une bonne préparation hivernale et arriver en forme dès les premières échéances .A la place, entre 3 et 6 semaines d'arrêt selon la guérison, je vois un spécialiste en début de semaine prochaine qui m'en dira plus . En attendant, c'est bras gauche en écharpe (génial je suis gaucher), nuits difficiles sur le dos et .... chocolat !  

 

Je ne désespère pas d'être au départ de la Calad'trail le 17 mars prochain, même en petite forme . Ce sera la première épreuve du Beaujolais Endurance Tour qui est un de mes objectifs  cette année :

 

17 mars : Calad'Trail sur 28 kms


14 avril : Beaujolais Villages Trail sur 63 kms


19 mai : Trail du Fût d'Avenas sur 35 kms


9 juin : Trail de la Fontaine des Anes sur 33 kms


30 juin : Trail de la Vignes aux Caves sur 26 kms


22 septembre : Haute-Azergues Trail sur 42 kms


L'autre objectif ce sera le Grand Trail Stevenson en Juillet :

 

GTS-2013.jpg

 

2013 ne sera pas trop axé montagne et dénivelé . C'est sur des formats de courses où il faut courir que je me suis fait le plus plaisir et que je me suis senti le mieux ces derniers mois (Saintélyon, Marahon des Causses, Trail de la Fontaine des Anes ...) alors je vais continuer sur cette voie .

 

Des nouvelles bientôt ... 

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Programme automnal

Publié le par yanshkov

L'été est derrière nous, place à l'automne !!

 

Voici le programme de courses que je me suis bâti pour finir l'année en beauté !

 

Pour commencer 2 "petites" courses natures d'une quinzaine de kilomètres . En cette fin de saison, j'ai envie de retrouver ces sensations de vitesse un peu perdues ces derniers mois consacrés à la préparation ultra-trail . Et de la vitesse, il en faudra pour grimper à nouveau sur le podium de la Saintélyon !

 

Dimanche 30 Septembre

 

72quh-Flyer_INternet.jpg

 

Dimanche 14 Octobre

 

foulee_2012.jpg

 

Mais il faudra aussi un peu de foncier surtout avec la nouvelle portion technique ajoutée, le kilométrage total sera de 70km . C'est pourquoi je participerai au Festival des Templiers le dernier week-end d'octobre . Pas sur l'épreuve "reine" et encore moins sur l'Endurance Trail mais sur le Marathon des Causses . 38km et un mixte de roulant et de technique, de quoi faire une bonne répétition à 5 semaines de la Saintélyon . Ce sera aussi l'occasion de passer quelques jours avec les membres du Team et voir pas mal de copains .

 

Samedi 27 Octobre

 

montage photo site

 

L'année dernière j'avais couru le semi-marathon du Beaujolais 2 semaines avant la Sainté . A priori cela avait été un bon choix ! Pour autant je ne le referai pas cette année, le programme étant déjà bien chargé en octobre . 

 

Pour autant je ne peux pas louper cette grande fête populaire de la course à pied dont l'arrivée a lieu à quelques centaines de mètres de chez moi . Je serai donc au départ de la 12 du Beaujolais, pour une dernière grosse séance de vitesse . 

 

Samedi 17 Novembre

 

affiche.jpg

 

Puis se sera la période d'affûtage avant :

 

Samedi 1 Décembre

 

saintelyon.JPG

 

Il sera bien difficile de réitérer la performance de 2011 mais je vais faire tout mon possible pour y parvenir . Et tordre le coup à la théorie jujutrailesque qu dit qu'on ne réussit jamais aussi bien que lors d'une première participation !!

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Quoi de beau en 2012 ?

Publié le par yanshkov

L'année 2012 approche à grands pas et il va bientôt falloir reprendre l'entraînement . Ca tombe bien, l'envie est là et les objectifs sont fixés !!

 

Pour commencer, direction l'Ariège et ses châteaux cathares début Avril . Le récit historique d'un guide passionné lors d'une visite du château de Montségur en 2007 m'avait captivé et je me suis toujours promis de venir courir sur ces terres . Le Trail des Citadelles est l'occasion toute trouvée . C'est paraît-il l'un des plus beaux de l'hexagone mais aussi l'un des plus conviviales . Attention ce sera aussi très exigeant, avec souvent des conditions climatiques difficiles et de la boue ...

 

Trail des Citadelles à Lavelanet 73km et 3600m+/-

 

affiche2012.jpg

 

7 semaines après direction Annecy et son tour du Lac . Un tracé de toute beauté, une fête du trail durant tout le week-end avec différents formats de course . Si le beau temps est de la partie, ça va être magnifique !!!  

 

Maxi-Race du Lac d'Annecy 85km et 5000m+/-

 

maxi-race-affiche.jpg

 

Pas d'UTMB mais une nouvelle fois la TDS fin Août . Le parcours modifié à cause des orages, une gestion hasardeuse au niveau alimentaire, des sensations médiocres en descente  et le fait d'avoir raté le top 10 m'ont laissé sur ma faim en 2011 alors j'y retourne . En plus le départ est avancé de quelques heures, l'arrivée à Chamonix devrait donc être un peu plus chaleureuse !! 

 

Sur les Traces des Ducs de Savoie 110km et 7100m+

 

tds.jpg

 

Et puis l'année devrait se terminer en Martinique, à l'occasion de la très difficile traversée de l'île . Il faudra de la fraîcheur physique et mentale mais ça devrait pouvoir le faire plus de 3 mois après la TDS .

 

Si cette épreuve vous intéresse, n'hésitez pas à me contacter . A plusieurs le déplacement sera plus sympa et moins coûteux !!

 

La Transmartinique 133km et 5200m+/-


transmartinique.jpg

 

Il y aura bien sûr des épreuves intermédiaires de préparation et des rassemblements avec les copains . De quoi bien se faire plaisir !!

 

BONNES FETES A TOUS

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Quoi de beau en 2011 ?

Publié le par yanshkov

Quoi de neuf ?

 

2010-0350.JPG

 

Déjà 6 semaines de passées depuis l'Ultra des Vagues . Alors que beaucoup en ont profité pour préparer les grands rendez-vous de fin de saison (Templiers/Réunion et/ou Saintélyon ...), j'ai rangé les chaussures au placard pour 1 mois de repos complet et j'ai repris depuis 2 semaines avec des footings courts (40 minutes maxi) et réintroduction progressive de séances VMA . Le fait d'arrêter si tôt la saison est un choix volontaire et au risque de me répéter je suis certain (en tout cas pour moi) que si je veux durer en trail (être performant au moins jusqu'à ......... 67 ans !) je dois respecter ces périodes de repos plus ou moins longues (plusieurs  jours en saison et un mois ou + pendant l'intersaison) .

 

Quelques chiffres : en 1 an (du 30 octobre 2009 au 31 octobre 2010) j'ai fait 1800km à pied et 6400km en vélo pour un total de 420h alors que sur la même période entre 2008 et 2009 j'ai cumulé 1450km à pied et 8600km en vélo pour un total de 476h . Grand partisan de l'entraînement croisé (vélo/cap) je constate malgré tout qu'il n'y a pas de secret et que pour être performant en trail il faut faire ..... du trail ! Ainsi cette année c'est presque du 50/50 alors qu'auparavant j'étais plus proche du 35% à pied et 65% en vélo . Au vu de mes sensations durant la saison je pense que c'est un bon compromis et je vais continuer ainsi .

 

Augmenter ma cote Rodio

 

L'objectif en 2011 est de continuer à prendre du plaisir à courir en nature dans des décors extraordianaires mais aussi de progresser sur ultra . Prendre du plaisir et être performant en ultra ça signifie être capable de courir plus de 100km sans problème (crampes, courbatures, problèmes digestifs ...) tout en étant pas trop loin de la tête de course . Tout un programme !! Concrètement cela passe par une amélioration de la VMA (objectif de cet hiver) qui devrait aboutir à une augmentation de ma cote Rodio .

 

Pour ceux qui ne connaissent pas, cette méthode de cotation inventée par Daniel Pertuy alias Rodio sur les forums permet de mesurer la valeur relative d'une performance sur trail . Sur route, le chrono parle de lui-même mais en trail (quelque soit la distance) beaucoup de paramètres entrent en jeu (état du terrain, dénivelé, distance ...) . Ainsi grâce à Rodio, chaque performance peut être située sur une échelle allant de 0 à un peu plus de 1700 (du gars qui ne court jamais à un gars comme Kilian Jornet dans un très grand jour) . Par exemple Thomas St Girons (je le cite parce que c'est pour moi un modèle tant sur le plan gestion de course que gestion de l'entraînement) vaut sur l'Endurance Trail 2010 1510 tandis que j'étais autour de 1350 sur les 2 ultras courus cette année . Mathématiquement cela signifie qu'en étant bien préparé, je mets 12% de temps en plus que St Girons sur un ultra de 100 bornes (en gros 1h30 de plus sur 12h si tout se passe bien pour moi !) . D'où l'intérêt d'augmenter mon "rodiométrage" sur ultra . Perso je suis donc fervent de la cotation Rodio sachant pertinemment que la douce incertitude du sport n'est pas prête de disparaitre et que rien n'est acquis tant que la ligne d'arrivée n'est pas franchie .

 

"Faire une Curien"

 

yann-curien.jpg 

 

A ce sujet on ne peut que se réjouir de la grosse performance réalisée par Yann Curien, deuxième des Templiers pas très loin de Lorblanchet . Au vu de ses résultats précédents, un top 15 aurait déjà été énorme . Comme quoi il est encore possible de venir bousculer la hiérarchie établie et c'est tant mieux . Attention la chance n'a rien à voir dans la performance réalisée par Yann Curien car en y regardant de plus prêt son programme de course n'était pas énorme avec quelques manches du Challenge Salomon (10ème du classement final) et une approche de l'objectif assez légère en terme de compétition (3 trails de 40km durant les 4 mois pré-templiers) . Ajoutez à cela un entraînement orienté toute l'année vers l'objectif et des favoris qui courent un peu trop et on voit le résultat !! Pour l'anecdote j'ai couru 2 fois avec Yann en 2010 . Au Trail du Ventoux, je termine 4'51" derrière lui et au Marathon du Mont Blanc je finis avec 5'15" d'avance !! Ca sert à rien mais c'est sympa de le souligner ...

 

flo-racinet.jpg

 

Dans la série c'est pas le hasard, j'ai aussi aimé la belle troisième place de Florian Racinet sur l'Endurance Trail . Blessé en début de saison et quasiment pas de course jusqu'en juin, Flo a profité de sa "fraîcheur" pour prendre une bonne 14ème place sur la CCC et donc terminer 3ème à Millau . A méditer ...

 

Mon planning 2011 a donc pour but de progresser encore et de m'amener je l'espère en grande forme du côté de Chamonix fin Août et de Millau fin Octobre ...(faudra juste être pris au tirage au sort mais j'ai un plan au cas où ...) .  

 

 

Programme 2011

 

 

23 janvier  Pilat Winter Raidlight Trail  21km

 

19 février  Belledonne Gelon Raidlight Trail  31km

 

6 mars  Trail Beaujolais  18km

 

13 mars  Trail du Grand Vignoble  23km

 

9 avril  Ultra Montée du Salève

 

17 avril  Beaujolais Villages Trail  45km

 

2 au 4 juin  3 jours de Chartreuse  20km/km vertical/45km

 

12 juin  Trail de la Fontaine des Anes à Rivolet  30km

 

3 juillet  Tour des Glaciers de la Vanoise  70km

 

25 août  Sur les Traces des Ducs de Savoie  100km

 

21 octobre  Endurance Trail  111km

 

 

Voilà, y 'a plus qu'à se mettre au boulot et tenter de "faire une Curien" !! J'ai déjà le prénom c'est un bon début non ??

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Programme 2010 ...

Publié le par yanshkov

... de l'inédit et du populaire !

C'est pas cette année que je vais gagner un trail vu le niveau des courses auxquelles je vais participer . Mis à part l'Ultra du Salève mais qui risque d'arriver bien tôt dans la saison en raison d'une préparation perturbée par les conditions météo et une cheville capricieuse , les autres épreuves devraient présenter un plateau de grande qualité au départ . Mais j'ai choisi de courir des classiques du trail, qui il me semble doivent être courues au moins une fois dans la vie d'un traileur .


Le plus gros des défis viendra en fin de saison avec l'enchaînement Belle île en Trail, Templiers et Saintélyon ! C'est pourquoi un entraînement de début d'année très allégé n'est pour le moment pas trop inquiétant ...

 

Côté entraînement, le vélo constituera au moins 3/4 de mon entraînement et je ne devrais encore une fois pas dépasser les 1500km à pied . On fera le bilan début décembre à Lyon mais il me semble que ce mode de fonctionnement est celui qui me convient le mieux . 

 

Des offs sont aussi au programme avec début juin le tour du Lac d'Annecy sur 2 jours et début juillet le Tour du Beaufortain sur 2 ou 3 jours . Il y aura aussi un ou deux Euskal Camp avec la bande à Niko .

 

Et puis quand même quelques trails courts (jusqu'à 30km), suivant la forme et l'envie ...  

 

   Dimanche 21 Mars

 

Trail du Ventoux
Bédoin (84)
46km 2450m+

 

Samedi 10 Avril

 

Ultra Montée du Salève

Etrembières (74)
6h non stop 

 

Dimanche 27 Juin

 

Marathon du Mont Blanc

Chamonix (74)
42km 2500m+
 

 

Samedi 24 Juillet

 

6000D
Aime (73)
60km 4000m+


Samedi 18 Septembre

 

Belle Ile en trail
Le Palais (56)
84km 2000m+

 

Dimanche 24 Octobre

 

Les Templiers
Millau (12)
70km 3000m+


Dimanche 5 Décembre

Saintélyon
Saint Etienne (42)
69km 1300m+ 1700m-

ps : allez j'attaque un CR du Kenya dans la semaine ...

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Un sacré défi pour commencer ...

Publié le par yanshkov



Il va être temps de se remettre au travail pour être au top de ma forme le 10 Avril prochain . Toute ma préparation pour cet énorme challenge à suivre régulièrement sur le blog . 

Mais quoi de mieux pour commencer qu'un trek du côté du Kilimandjaro et ses 5892m d'altitude ? Décollage pour l'Afrique le 6 décembre ...

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