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entraînements d'octobre (2/2)

Publié le par yanshkov

lundi 15 octobre : (65,3kg) c'est avec un peu d'appréhension que je me lance en fin d'après -midi pour un quart d'heure de footing . Un peu d'inquiétude car j'ai pas mal de courbatures à la suite d'un gros week-end et la sensation infime d'une gêne au genou . Mais la séance se déroule sans encombre . Je suis impatient de confirmer les progrès lors des prochaines sorties . 

mardi 16 octobre : 61km de vélo en 2 fois . Mais alors que la météo de l'après-midi (soleil et 22°) me donne envie de rallonger un peu la sortie, je rentre directement à la maison et joue la prudence car l'extérieur du genou est un peu sensible aujourd'hui . J'ai encore quelques courbatures mais elles commencent à s'estomper .

mercredi 17 octobre : Je ne suis pas bien rassuré avant de partir pour mon petit footing . Toujours une sensation de gêne au genou tout au long de la journée mais mes 15' de course à pied me rassurent , pas de douleur . Pour la première fois depuis que j'ai repris , j'effectue une boucle et non pas un aller-retour, avec une petite bosse au milieu . Stretching en fin de journée .

jeudi 18 octobre : 15' de footing en fin d'après-midi sur le même parcours que la veille mais en sens inverse . Quelques douleurs sur le devant du genou (!!!) au début mais qui disparaissent rapidement . Il faut remettre la machine en marche . En tout cas pour la première fois depuis la reprise j'ai le sentiment d'être sur la bonne voie .

vendredi 19 octobre : Le vent du Nord fait son apparition et je pars bosser autour de 6° mais c'est très supportable . 30,5 km le matin petit plateau et retour sur le même parcours vent dans le dos . Les conditions seraient favorables à un retour ultra-rapide et une tentative pour battre mon record sur ce parcours ( un peu moins de 51' ) mais je décide de ne pas taper dedans , trop tôt dans ma préparation . Bilan , un peu plus de 53' sur le 51x14 maxi . Séance de stretching en soirée . 

samedi 20 octobre : 15' Footing à jeun . Très bonne sensation et douleur nulle part . Je frôle les 12km/h de moyenne .
 L'après midi sortie VTT avec les Passe-montagnes . Je rencontre de nouveaux membres de l'association . Nous sommes 6 à nous lancer sur les sentiers des Monts d'Or . Le groupe est hétérogène mais cela n'empêche pas un bon travail de la technique et une bonne séance de rythme . 23km en 1h43 . 

dimanche 21 octobre : 78km de vélo pour me rendre à Régnié . Je ne prends pas au plus court puisque je passe par la côte de Lachassagne (3km) et surtout le col de la Cx Rosier (5.5km) un des plus durs du Beaujolais .  J'y alterne toujours des séquences assis avec des séquences en danseuse . Les sensations sont de mieux en mieux ...  3h et 1345m+ .  15' de stretching en début de soirée .


lundi 22 octobre : C'est parti pour 20' de footing . Tout se déroule comme sur des roulettes, pourvu que ça dure ... 

mardi 23 octobre : Ca y est, température négative pour aller bosser  -1° mais c'est bien supportable . Le retour en fin d'après-midi se déroule sous des températures en hausse, 9° . Je roule tranquillou aujourd'hui car j'ai un peu mal aux jambes ... 61km en 2h04' .


mercredi 24 octobre : 21' de footing pour 4,2 km soit 12km/h de moyenne . Dorénavant je pars courir sans appréhension particulière puisque je ressens de moins en moins de gêne au cours de la journée . Petite séance de stretching le soir mais pas trop la motivation .... 

jeudi 25 octobre : REPOS 

vendredi 26 octobre : Encore un aller-retour en vélo pour aller bosser , pratiquement tout de nuit le matin . Heureusement le changement d'heure prévu pour ce week-end me permettra d'y voir un peu plus clair les matins !  60 km et 2h01' . 

samedi 27 octobre : Pas de VTT aujourd'hui mais une sortie route avec mes anciens coéquipiers du VCBressan et VCCaladois Denis et Hervé qui reprend après sa coupure annuelle . Ca fait un bail que je n'avais pas roulé avec des coursiers mais on roule tranquillou sur du plat dans l'Ain . Je monte juste la bosse de Pommiers sur la fin et tire un peu de braquet sur la route du retour . Les sensations sont assez bonnes . 88km en 3h .  Séance de stretching avec la motivation revenue en début de soirée .  


dimanche 28 octobre : 20' de footing à jeun . Ca se passe bien et je pourrai ainsi passer à 25' . Pourtant depuis 2-3 jours je ressens un petit quelque chose au genou mais ma séance me rassure .
 
lundi 29 octobre : Toujours une petite gêne au genou au cours de la journée et même un peu plus que d'habitude . Mais je réussi 25' de footing sans problème, à 12km/h .
 Un peu de stretching en début de soirée . 

mardi 30 octobre : La petite gêne sur le genou est moins perceptible aujourd'hui alors je change un peu les habitudes et m'élance courir dans le bois de Cibeins . Le parcours est accidenté et agrémenté de petites côtes . Ca fait plaisir de retrouver sentiers et single-track pendant 25' .


mercredi 31 octobre : (65.3kg) Avec le passage à l'heure d'hiver je ne pars plus de nuit (pour le moment) . Il y a un vent du nord très fort et je mets 1h11' pour aller bosser , planté à 20km/h sur du plat par moment !! Le retour s'effectue naturellement plus facilement .  61km en 2h06 . Un peu de stretching au retour .


BILAN :
  870 km  (30h45) de vélo
                58 km    (4h30)   de vtt
                48 km    (4h21)   de course à pied  

Le bilan est positif , j'ai enchainé les footings et pu augmenter leur durée au fil des jours . En vélo j'ai roulé régulièrement , toujours avec envie , sans trop "taper" dedans . 

En Novembre, je vais rester sur ce rythme au niveau du vélo et je vais continuer à augmenter le temps de course à pied . Objectif 45' fin du mois . Je ne crie pas encore victoire car comme je le signale régulièrement dans mes compte-rendus je sens parfois une petite gêne sur le genou . Mais je suis tout de même sur la bonne voie ...

joggiles.jpg 

 

C'était il y a presque un an lors du 30km des Jogg'iles , je courais en compagnie de Fabien Hobléa (à gauche), 10ème de la Sainté-Lyon quelques semaines plus tard et de Thomas St-Girons (à droite) qui vient de terminer à la 4ème place des Templiers après un final éblouissant .

La photo est prise juste avant que je ne craque à cause de cette maudite tendinite ...


Publié dans entraînement

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Mon vélo

Publié le par yanshkov

Voilà de quoi prendre énormément de plaisir sur la route . J'ai déjà quelques idées de cyclosportives et de virées à travers les cols alpestres dans la tête ...

Pic092.JPG

cadre carbone Prorace Perses 

groupe Campagnolo Record plateaux TA (51x38)

roues Mavic R-Sys 

potence Déda Newton 

cintre Déda Newton

selle Italia SLR Gel Flow 

pneus Continental GP4000 

pédales Look Kéo carbone Crmo

poids : 6.7 kg 

lien constructeur et lien revendeur

Publié dans technique

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entraînements d'octobre (1/2)

Publié le par yanshkov

Mardi 2 Octobre : (66.5kg) J'ai le feu vert du chirurgien pour reprendre la course à pied . Je fais 5' de footing dans la rue en face de la maison à un peu moins de 10km/h . Les sensations ne sont pas terribles mais l'essentiel est de ne rien ressentir au niveau du tendon . 

Mercredi 3 Octobre : Reprise des sorties vélo pour aller au boulot . Départ à 7h du matin à la frontale avec traversée pas très rigolote de Neuville en travaux . 30km en 1h04' . Retour après 16h sous la pluie dans le même temps que le matin . En début de soirée je fais mes 5' de footing puis 25' de stretching .

Jeudi 4 Octobre : 5' de footing en fin d'après-midi 

Vendredi 5 Octobre : 5' de footing en fin d'après-midi . Pas de douleur au genou malgré une perception de gêne au cours de la journée . 

Samedi 6 Octobre : 5' de footing à jeun au réveil puis après le petit-déjeuner sortie vélo avec mon copain Jean-Vincent qui reprend tout juste : 51km en 1h59 sur un parcours assez plat . 

Dimanche 7 Octobre : 5' de footing dans l'après-midi puis 52km en 2h03 et 900m de dénivelé dans les Monts d'Or . J'effectue la plupart des ascensions en danseuse pour reproduire le plus possible la gestuelle de la course à pied . Les sensations ne sont pas trop mauvaises après une nuit bien arrosée et bien dansée ( sans aucune douleur d'ailleurs ) !!! Je finis la journée par une vingtaine de minutes de stretching  
   

Lundi 8 Octobre : C'est avec un peu d'appréhension que je passe à 10' de footing . Bilan positif puisque je ne ressens aucune gêne . 

Mardi 9 Octobre : 30.8 km en 1h04 à l'aube pour aller bosser . J'évite Neuville en passant par Quincieux ce qui rallonge un peu la sortie . Je roule uniquement sur le petit plateau . Retour en fin d'après-midi par la même route en 1h . En début de soirée 10' de footing avec d'assez bonnes sensations . Alors que je "sens" toujours un petit quelque chose en cours de journée , ma séance se déroule sans encombre .  
  

Mercredi 10 Octobre : 10' de footing en fin d'après-midi avant une séance de stretching . Le chirurgien m'a fortement recommandeé d'en faire au moins 2 de 15' par semaine . C'est vrai que ce n'est pas ce que je préfère mais je m'y astreins, les progrès sont parait-il importants dès 2 mois . 

Jeudi 11 Octobre : 61 km de vélo en 2 fois . Je rentre du boulot à un peu plus de 31km/h , sur le petit plateau et vent favorable .

Vendredi 12 Octobre : 10' de footing en fin d'après midi . J'augmente un chouilla la vitesse car ça ne va pas trop mal . J'ai hâte de passer au niveau 3 !!

Samedi 13 Octobre : 10' de footing au réveil sur les coups de 7h20 (impossible de dormir ce matin ...), tout va bien . L'après-midi sortie VTT avec des membres du club des Passe-montagnes . 35km en 2h45 et 1130m de dénivelé positif sur les chemins des Monts d'Or que je retrouve avec plaisir . Physiquement je ne suis pas trop mal mais alors techniquement j'ai du mal, complètement à la rue en descente . En plus j'ai gonflé les tubeless à plus de 3,5 bars alors que 2,5 bars auraient été plus judicieux ! Les prochaines fois ça ira mieux ... * J'enchaîne directement avec 1h de vélo  . Ce n'était pas prévu mais je n'ai pas pu résister à la tentation d'essayer ma nouvelle monture toute neuve ( tout carbone et 6.7kg sur la balance !!! * ) . Je monte sur le plateau des Dombes par les esses de Montanay et malgré des cuisses bien entamées après le VTT j'ai d'assez bonnes sensations . Je clos cette belle journée de sport par une séance de stretching en début de soirée .

* article sur le sujet dans les jours qui viennent 

Dimanche 14 Octobre : (65.3kg) 10' de footing à jeun sans problème . Je vais donc pouvoir passer à 15' dès demain . Côté vélo , 85km en 3h relativement plat hormis le col de Malval et ses 6 kms d'ascension . J'y alterne montée assis en souplesse et montée en danseuse avec plus de braquet . Je partage cette sortie avec Jean-Vincent qui a un peu de mal à rentrer , faute à un entraînement très minimaliste !! . J'ai d'assez bonnes sensations , en tout cas par rapport à mon kilométrage et sans doute ceci est du à ma nouvelle monture et ma petite perte de poids , qui me permettent un gain d'un peu plus de 3kg par rapport au début du mois . Une séance de stretching dans l'après-midi et la première quinzaine d'octobre finira en beauté .

trail-st-marcel-06.JPG                                     jean-vincent et moi lors du Trail de St Marcel en Octobre 2006

       

Publié dans entraînement

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feu vert

Publié le par yanshkov

J'avais rendez-vous aujourd'hui avec mon chirurgien pour faire le point . Un petit examen rapide lui a permis de constater que tout allait bien . La petite bosse qui reste sous la cicatrice est tout à fait normale et correspond à une petite hernie causée par l'ouverture de l'articulation lors de l'opération . Il m'a rassuré en m'expliquant que la gêne que je ressens parfois est tout à fait normale .

feu-vert.jpg 

Tout va pour le mieux et je suis autorisé à reprendre la course à pied ! Attention , je dois suivre un protocole sérieux afin de ne pas brûler les étapes . Au programme , 5 minutes quotidiennes pendant une semaine, puis 10' tous les jours la semaine suivante, puis 15' dans 2 semaines en diminuant par contre le nombre de jours . Cela devrait m'amener à courir 20' dans un mois et 45' d'ici 2 mois . Si bien sûr une douleur apparait, il faudra que je reste au palier auquel j'étais auparavant . J'ai attaqué dès ce soir, 5' devant la maison soit environ 800m ! 

Le vélo fait aussi partie intégrante de l'entrainement et dès cette semaine je recommence les aller-retours pour aller au boulot (soit 2 fois 30km) et des sorties plus longues le week-end . J'ai pu constater dimanche dernier lors des 45km de ma sortie que je pouvais me mettre en danseuse et pédaler désaxé sans aucune douleur . Objectif vélo du mois : entre 700 et 800 km . En espérant que le temps soit de la partie ....

Publié dans santé

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