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Prépa Trail des Cabornis (acte 3) : grosse semaine !

Publié le par yanshkov

A 3 semaines du premier objectif de l'année, l'épisode de l'entorse de la cheville est (presque) totalement oublié . J'ai pu m'en rendre compte lors des Milmil's mais surtout à l'occasion d'un entraînement trail dimanche dernier où j'ai reconnu la suite du parcours du Trail des Cabornis . Je me suis fait la partie qui va de Couzon à Poleymieux et qui passe par des petits tunnels en pierres, au dessus des carrières . J'ai dû faire de nombreux arrêts et demi-tours car même avec le tracé sur la carte IGN je n'ai pas toujours trouvé les endroits exacts où nous devons passer . Ce qu'il y a de sûr c'est qu'après la partie "roulante" dans le secteur du Mont Thou nous aurons le droit à une descente vertigineuse, un tout droit des plus impressionnants . Même si je ne suis descendu qu'au ralenti, j'ai bien senti que ma cheville tenait le coup et ne me faisait pas souffrir . 12km et 730m+ en 1h24 pour cette sortie dominicale

IMG_0323.jpgMercredi j'ai retrouvé la piste de Cibeins pour un entraînement VMA . J'ai enchaîné 4x250m en 43" (récup sur 125m) , puis 2x500 en 1'27" et 1'33" (récup 250m) et enfin un 1000m en 3'16" . Je suis assez satisfait de ma séance car d'une part je l'ai faite sans rechigner, convaincu qu'elle me serait bénéfique sur les prochaines épreuves et aussi parce que j'y ai fait des temps assez bon (pour moi!) malgré le rendement assez mauvais de la piste en ............................. sable ! Début décembre je réalisais 46" au 250m ... En tout cas j'aime bien tourner ici, je peux m'échauffer et faire un retour au calme dans les bois du parc alentour . Par rapport aux temps que je ferais sur une piste d'athlétisme je pense que je peux bien enlever 1 à 2" au 250m (???) . A voir .... Bilan de la séance 1h et 14km .

Le beau temps m'a permis aussi de faire 3 éco-entraînements* dans la semaine avec un petit rallongement mercredi afin d'aller gravir quelques raidards du côté de Villefranche, de Lachassagne et d'Albigny , histoire de faire du dénivelé et de bien se brûler les cannes !  Bilan de la semaine en vélo, environ 200 km

Et puis un gros week-end en course à pied . Samedi je me suis fait plusieurs séries au seuil, le cardio autour de 180bpm . D'abord sur une portion vallonnée au dessus de St Germain où j'avais un temps référence de 6' datant d'il y a un peu plus d'un mois . Cette fois-ci j'ai gagné presque 30" ! Puis sur le chemin forestier entre Chasselay et Limonest soit 7' d'effort et enfin sur route dans les esses du Mont Verdun pour 9' à vive allure ! Total 21km et 640m+ en 1h40 . Un bon semi-marathon en sorte !!! 

en-pente.JPGAujourd'hui dimanche, rando/course avec mon pote Romain arrivé la veille à la maison en provenance tout droit de la capitale ... Pour se mettre dans l'ambiance on a visionné en début de soirée le DVD du challenge Salomon : il faut voir comme ça gambade devant, on en est pas là nous ! Départ 9h, les camel-backs remplis de la potion du druide Maxim, direction le Mont Thou . On se rend immédiatement compte que l'on est un peu trop habillé et l'on range une couche dans nos sacs . Lorsque les pourcentages sont trop importants nous marchons car le but est de faire de l'endurance . Le Mont Thou est cependant atteint assez vite . Hélas la vue n'est pas géniale, il y a de la brume à l'horizon . On ne s'attarde pas trop car le vent commence à nous refroidir .... La suite du programme nous emmène sur le parcours des Cabornis . Grosse descente glissante sur Poleymieux , escaliers de l'eglise puis tranquillement on file sur la Croix Rampau . Le ciel bleu pur et la transpiration coulant le long de nos tempes nous fait dire que le printemps à un mois d'avance . Les primevères rencontrées par la suite dans les sous-bois ne nous contrediront pas !  De là, on plonge sur St Germain mais j'ai du mal à descendre relaché, j'ai l'impression d'être retenu par quelque chose . Des restes sans doute de l'entorse dont j'espère m'en débarrasser bientôt .... Ensuite je sors la carte où est tracé l'itinéraire du trail et c'est reparti pour de la côte . C'est jamais bien long mais le changement incessant de rythme est usant . On s'arrête 2 ou 3 fois pour trouver notre chemin car je suis en terre (presque) inconnue . Nous rejoignons Chasselay par une descente technique traçée sur l'ancien lit d'une rivière . Dans le village toujours carte en main nous tournons un peu en rond (je ne suis pas vraiment un pro de la CO) mais apparemment le jour J nous traverserons la cour d'un château qui sera exceptionnellement ouverte pour l'occasion . Pas grave on rejoint la trace un peu plus loin . Là encore de belles petites côtes au dessus de Chasselay dont une à mon avis incourable .... Les organisateurs des Cabornis ont pris visiblement un malin plaisir à éviter le chemin du Grand Tour des Monts d'Or et nous promène de part et d'autre du sentier balisé, pour plus de montées et de descentes ...  Normal si on veut avoir 2000m de dénivelé à l'arrivée !  Par la suite, on retrouve la route de Limonest sur même pas 100m . Je regarde la carte, c'est formel, il faut monter tout droit dans le champ . Là c'est de la course de montagne mon gars ! Court mais pentu ! On enjambe quelques clotûres et atteignons la ligne de crête des Roches . Vent de face, nous courons sur un sol instable marqué par les traces laissées par des vaches . Je me rappelle alors que le thème du Trail des Cabornis cette année sera l'agriculture .Après avoir franchi quelques barbelés, nous atterrissons sur la route des esses du Mont Verdun (empruntée la veille) .undefined Sur la carte j'avais relevé que le parcours traversait le Château de la Barrolière et s'élevait en single-track dans le sous-bois surplombant le domaine . Visiblement non car vu comme on s'est fait jeter par les aimables propriétaires ce n'est pas par là que l'on devra passer . " C"est privé ici , et le bois aussi !" . Dommage car dans 3 semaines nous serons près de 400 à passer par là !!! . En effet nous rejoignons la petite trace au milieu du bois via un champ attenant au propriétaire . Il est un peu plus de midi quand nous arrivons à proximité du Mont Narcel . D'un commun accord avec Romain nous décidons de rentrer direction Albigny car même si nous sommes dans un état relativement frais, nos articulations ont bien morflées et il n'est pas utile de taper plus que ça dans notre capital physique . Le retour s'effectue essentiellement en descente et comme prévu c'est à 13h que nous retrouvons la maison . 30km et 1450m+ pour 3h30 de rando/course effective  . Très bel entraînement, une bonne gestion du cardio (141 de moyenne et un max à 165) et des jambes un peu mais logiquement meurtries . J'ai le droit à une intéressante leçon d'étirements par Romain, le spécialiste en la matière, juste avant un repas bien mérité !

Voilà, une semaine bien remplie avec 200km de vélo et 65km et 2150m+ à pied pour un volume total de 13h . C'est pas mal pour moi ! Maintenant, le volume va progressivement diminuer jusqu'au 16 mars afin d'y arriver en grande forme . Il me reste la reconnaissance du final et je connaitrai presque intégralement le parcours . Ca pourrait être bien utile ...

* éco-entraînement : pour ceux qui ne le saurait pas encore cela consiste pour moi à faire l'aller-retour en vélo jusqu'au boulot soit 60km en 2 fois . Economique et écologique !

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Publié dans entraînement

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Milmil's 2008

Publié le par yanshkov

IMG_0300.jpgDepuis un peu plus d'une semaine, les organisateurs des Milmil's maintenaient le suspens sur leur site internet (c'est ici) avec quotidiennement une info pour nous faire patienter . De l'info mais aussi de l'intox puisque le départ n'a pas lieu (comme prévu) au sommet de la tour de la Part-Dieu mais bel et bien devant la Basilique de Fourvière, magistrale en ce début de nuit . 

J'arrive au point de rendez-vous vers les 19h40 et y retrouve PH, collègue des Passe-montagnes, excité comme moi à l'idée de se lancer dans cette aventure .IMG_0319.jpg Le thé chaud est généreusement offert par les organisateurs afin de réchauffer les organismes un peu tremblant de froid . La petite place de Fourvière commence à ce remplir, il est prévu plus de 200 participants . Je reconnais des têtes familières comme celle de Bicshow, les vendeurs de Running Conseil et plus tard Benoit Laval ou encore Martine Volay, des "stars" du trail . Il y a aussi Monsieur Photogone, qui cette fois-ci ne sera pas tranquillement assis dans son fauteuil pour photographier les coureurs mais bien au coeur du peloton, les runnings aux pieds . On immortalise d'ailleurs l'évenement avec une photo de tous le monde rassemblé sur les marches de la Basilic . Ca fait un peu mariage c'est vrai ! Puis juste après avoir tous chanté "joyeux anniversaire" à Miss Carotte, le cortège s'élance doucement, il est 20h26 ...

Très difficile de se remémorer l'itinéraire exact emprunté, tant nous avons tournicoté, monté et descendu, des petites ruelles, des escaliers, des traboules, des petits parcs, des places ... L'ambiance est bonne enfant, on se regroupe régulièrement, on attend au sommet des escaliers (je ne pensais pas qu'il y en avait tant à Lyon) . Je découvre des endroits inconnus pour moi, la descente de la Sarra ou alors des petits places sur les pentes de la Cx Rousse qui donne au quartier des allures de village . La réaction des gens est drôle aussi, quand au coin d'une ruelle ils voient débouler un, deux, trois, dix, vingt puis une centaine de coureurs, frontale allumé et tenues refléchissantes ! Le mieux c'est la tête des jeunes un peu éméché en ce début de nuit ....IMG_0313.jpg Nous sommes allées jusqu'à Caluire où nous avons traversé des quartiers d'un calme impressionnant, avec toujours des montées/descentes ... La plupart du temps quand il y a un peu de plat, ça ne dure pas longtemps et lorsque ça dure, c'est parce que nous longeons la Saône du côté de l'Ile Barbe. Nous traversons même un bois qui monte en lacets et le ballet des frontales est superbe . Il parait que de jour c'est une véritable déchèterie ici mais de nuit c'est magnifique ! 
Au fil des temps, le groupe se réduit, certains décident de couper et de rentrer plus vite . Nous sommes 90 à rejoindre Fourvière par une ultime montée d'escaliers . Dans les dernières côtes du parcours certains ont envie de se faire mal aux cannes et nous nous livrons alors à des ascensions éfrénées . A ce jeu je ne suis pas le dernier et bien souvent le premier au sommet ! C'est anecdotique mais ça permet de bien bosser et des se forger un gros moral pour les échéances à venir ... Surtout après plus de 4h de rando/course ! Lorsque nous retrouvons la petite place de Fourvière et sa Basilique endormie, il est 1h32 du mat . Nous venons de faire 25 bornes et 1140m de dénivelé ! 

Merci aux organisateurs, Arnaud et Pascal et à tous les gens sympas rencontrés lors de cette nuit (merci pour les Dragibus !) . 


Publié dans courses

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reprise de la course

Publié le par yanshkov

Comme prévu j'ai pu reprendre la course à pied samedi . 7km en 34' sur la route avec quelques côtes, je n'ai pas ressenti la moindre douleur et j'aurai pu je crois courir des heures .... Lundi j'ai fait 7km à 14km/h juste après être rentré du boulot en vélo . Les sensations étaient assez bonnes là encore . Par contre hier j'ai voulu faire une séance de côte dans l'ascension irrégulière de la Cx Vitaise mais je n'ai pu faire que 6x45" rapide avec 30" de récupération car je n'avais rien dans les jambes . Je n'ai pas voulu insister, ça ira mieux la prochaine fois . Au retour j'ai tout de même fait 6 sprints de 15" avec 15" de récup pour retrouver de la tonicité . 

J'ai aussi fait un essai sur chemins et sentiers dimanche à l'occasion d'une mini-rando avec Murielle .IMG_0254-copie-1.jpg Là encore pas la moindre douleur mais c'était de la marche et je vais encore patienter quelques jours avant de recourir dans la caillasse .... Cette sortie fût l'occasion de reconnaitre les 6 premiers kilomètres du Trail des Cabornis . On sera très vite dans le vif du sujet puisque le premier kilo sera tout en monté . La suite sera moins difficile et permettra de prendre son rythme . En tout cas il faudra pas s'enflammer dès le début ! 

vue-depuis-le-mont-thou-copie-1.jpgLa blessure ainsi que le temps magnifique que nous avons en ce moment font que j'ai fais aussi pas mal de vélo depuis le début du mois, 600km pour être précis . Je n'ai pas résisté à l'appel de la boule (certains comprendront) une fin d'après-midi en rentrant du boulot et je suis parti à l'assaut du Mont Thou en conclusion d'une séance en force (51x12-13 sur le plat et 51x12-15 en côte) . C'est un réel bonheur que de se poser quelques instants là haut et de contempler Lyon et ses environs ... 

Sinon j'ai encore quelques séances avec la kiné pour remettre totalement d'aplomb mes ligaments (massages,ultrasons et quelques exercices ...) . En tout cas je suis apte pour aller faire les Milmil's vendredi soir . J'avais loupé le rendez-vous l'année dernière mais cette fois-ci j'y serai . Mon CR et des photos dès ce week-end ....

Publié dans entraînement

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Prépa Trail des Cabornis (acte 2) : vélo,vélo et vélo ...

Publié le par yanshkov

Ma préparation pour le Trail des Cabornis dans 1 mois 1/2 a bien entendu été perturbée par l'entorse . Mais depuis le Raidlight Trail et après 3 jours de repos total j'ai repris l'entraînement en vélo : Jeudi et vendredi aller-retour pour aller bosser, samedi 70km sur route avec les collègues des Passe-montagnes pour une sortie cool avec quelques petites côtes montées vite et dimanche longue sortie en endurance relativement plate de 155km et 5h30 d'effort . Seule la dernière demi-heure avec un début d'hypoglycémie a été difficille mais cette sortie s'est bien passée (avec un gel énergétique et 1.5L de boisson Maxim comme seul ravitaillement) . Mardi je me suis fait 3x6' autour de 172 pulses en rentrant du boulot, histoire de rappeler à l'organisme ce qu'est le mal de jambes .... J'ai un manque évident de puissance en vélo désormais mais l'essentiel est d'avoir travaillé au seuil . En 6 jours je me suis fait un peu plus de 400km .  

Niveau cheville, elle a très vite désenflée et j'ai donc rapidement arrêté les anti-inflammatoires et le Voltarène . Par contre je porte jour et nuit une attelle pour permettre aux ligaments de cicatriser du mieux possible . Lorsque je la porte sur le vélo, j'ai l'impression d'avoir un pied d'éléphant ! 

Et ce soir j'ai eu mon premier rendez-vous chez la kiné . Alors que le médecin m'avait dit d'attendre 15 jours avant d'y aller, j'ai préféré anticiper un peu étant donné les bonnes impressions de guérison rapide que j'avais . Bien m'en a pris puisque la kiné a été très surprise de l'état de ma cheville : elle m'a fait un massage, un peu d'ultrasons et fait faire des exercices nullement douloureux . J'y retourne vendredi soir et je devrais pouvoir faire un petit footing ce week-end . Je vais aussi commencer à me séparer de l'attelle de temps en temps . 

J'envisage donc sérieusement de participer au Milmil's vendredi 15 février, un rassemblement de coureurs ayant pour but de grimper 1000m de dénivelé by night en plein coeur de Lyon . Cela devrait faire une sortie rando/course de 4h et surtout une belle soirée en perspective . Plus d'info sur le site officiel : cliquer ici .

Publié dans entraînement

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