un peu de neige
Cette semaine a été marquée par l'arrivée tant attendue de la neige et du froid . J'ai annulé mon aller-retour vélo de mercredi , les routes n'étant pas totalement praticables . Par contre vendredi j'ai fait le guerrier , j'ai pris mon vélo malgré les -9°C . Mais bien habillé ça passe !
J'ai ajouté une séance de côtes à mon entraînement . En effet marcher ne me pose pas de problème alors autant en profiter . J'effectue cette séance au dessus de chez moi , sur un petit sentier d'environ 300 m à 17% . Je monte pendant 2'45" et effectue la descente en récupération autour de 2'10" . C'est pas hyper violent mais ça chauffe bien les jambes quand même ! J'augmenterai le nombre de séries petit à petit.
samedi 20 janvier matin 3h de vélo 83km
après midi 2h de marche
dimanche 21 janvier 3h de marche
mardi 23 janvier kiné ultrasons + renforcement musculaire
jeudi 25 janvier kiné ultrasons + renforcement musculaire
vendredi 26 janvier matin 1h03 de vélo 28km
après midi 1h de vélo 32km
samedi 27 janvier 1h de marche avec travail de côtes 6 x 2' 45"
( récup environ 2'10" )
dimanche 28 janvier 3h10 de vélo 91km