Cycle VMA 1/4 (samedi 1 au mardi 11 décembre)

Publié le 10 décembre 2007 par yanshkov

Depuis le premier décembre j'ai attaqué un entraînement beaucoup plus rythmé afin de retrouver de la vitesse avant d'entamer la saison de trail fin janvier au Raidlight Trail Trophy .

Un peu d'inquiétude il y a une dizaine de jours car mon genou me tiraillait pas mal mais une visite chez le chirurgien a fini par me rassurer . Il m'a dit que l'opération laissait obligatoirement quelques séquelles longues à s'estomper et qu'il y avait aussi un côté psychologique qui jouait . La tendinite est aussi encore encrée dans ma tête et il faut être patient . On s'est quitté en se disant adieu !!! Et la semaine d'entraînement que je viens de vivre est plus que rassurante car j'ai pu enchaîner les séances sans problème, seulement avec quelques bonnes courbatures .

J'ai décidé de travailler par cycle de 10 ou 11 jours car je pense que c'est une bonne façon de limiter les blessures et la fatigue . Les séances sont ainsi plus espacées et permettent une meilleur assimilation . On verra si j'ai raison par la suite ...

Voici le détail du cycle du 1/12 au 11/12 :

dimanche 2 décembre : foncier 3h de vélo (88km)
lundi 3 décembre : footing rapide 10km en 43'30" à presque 14km/h
mercredi 5 décembre : 2x1h vélo (61km)
jeudi 6 décembre : VMA 2 séries de 5x 45"/30" récup 3' 9.8km 46'30"
samedi 8 décembre : trail 10,8km 450m+ 1h avec 2 descentes à fond
                               VTT 16,5km 1h24  super boueux >>>bcp de poussages
dimanche 9 décembre : 1h46 vélo (47km) enchaîné avec 26'30" de footing avec Murielle (3.6km)
lundi 10 décembre : fartleck en côte 4x15"/15",escaliers 34",7x15"/15",escaliers 42" et 1'08" en côte   7,5km 41'30"

bilan : cap 42km    3h37'
          vélo 196km 6h50'
          vtt 16.5km 1h24'

+étirements après les entraînements et stretching les jours de repos

J'ai pas mal de courbatures mais tout devrait rentrer dans l'ordre d'ici quelques jours avec l'accumulation des séances .

Les 3 prochains cycles seront construits de la même façon mais sans le footing rapide que je remplacerai par 2 cross courts et la montée pédestre de Chambles (11km) .