Entraînement

	Nombre de séances	Kms course à pied	Temps (heures)	Dénivelé	Kms vélo	Temps en vélo (heures)	Temps total (heures)	Commentaires
18-24/01	3	33km	3h20	1500m	190km	6h50	10h10
25-31/01	4	47km	4h20	1600m	140km	5h15	9h35
1-7/02	3	42km	3h50	1100m	180km	6h30	10h20
8-14/02	3	41km	4h	1400m	130km	4h45	8h45
15-21/02	4	60km	6h	2600m	140km	5h	11h
22-28/02	4	64km	7h	2600m	210km	7h30	14h30
1-7/03	2 + course	32km + 18km	1h45 + 1h25	0 + 900m	150km	5h	8h10	1er au Trail du Beaujolais
8-14/03	4	48km	6h	3200m	190km	6h45	12h45	reco de la montée du Salève 3 fois et descente à pied
15-21/03	2 + course	22km + 40km	1h45 + 4h35	0 +2200m	100km	3h30	9h50	Trail du Ventoux (tordu la cheville sur la fin 56ème)
22-28/03	0	0	0	0	260km	9h15	9h15	mal à la cheville
29/03-4/04	1	8km	0h35	0	190km	7h	7h35	mal à la cheville
5-11/04	1 + course	8km + 26km	3h + 5h45	500m + 5300m	100km	3h15	12h	rando en début de semaine Ultra Montée du Salève (8 montées et victoire) : objectif atteint
12-18/04	2	23km	1h35	150m	330km	12h	13h35
19-25/04	6	77km	11h45	4350m	50km	1h30	13h15	week-end choc aux Aldudes
26/04-2/05	2 + course	16km + 49km	1h10 + 4h50	0 + 2400m	100km	3h30	9h30	Trail du Nivolet-Revard (30ème) : super gestion, fini frais, sans crampes ni courbatures
3-9/05	1	13km	1h35	500m	100km	3h30	5h05
10-16/05	4	62km	6h30	2000m	50km	1h30	8h
17-23/05	3	65km	6h35	1700m	230km	8h	14h35	bloc de 5 jours avec 2 séances VMA et une rando-course longue de 42km
24-30/05	2 + course	20km + 40km	1h30 + 3h50	0 + 1500m	110km	3h45	9h05	Trail des Gorges de l'Ardèche : 1er avec 22' d'avance sur Bastien Bravais !
31/05-6/06	0	0	0	0	600km	20h30	20h30	Lyon-Mont Blanc-Lyon sur 2 jours
7-13/06	4	52km	8h30	2350m	95km	3h30	12h	Week-end rando-trail aux 2 Alpes avec le Team Raidlight
14-20/06	4	87km	9h15	4100m	95km	3h15	12h30	Semaine complète avec une séance VMA, 2 entraînements trail et une rando-course en Chartreuse de 5h
21-27/06	3	20km + 42km	1h30 + 4h35	0 + 2700m	95km	3h25	9h30	Marathon du Mont Blanc (18ème) : course régulière sans faiblir malgré un départ rapide
28/06-4/07	2	41km	5h15	2400m+	240km	8h45	14h	Tous les jours au boulot en vélo Reco des 30 premiers kms de l'Ultra Beaufortain
5-11/07	3	25km	2h15	500m+	180km	6h	8h15	Une courte séance VMA et 2 footings (test Hoka)
12-18/07	1 + course	8km + 103km	40' + 14h05	0 + 5800m+	0km	0h	14h45	Ultra Tour du Beaufortain : course très bien gérée, je finis fort, sans crampe, 5ème
19-25/07	0	0	0	0	0	0	0	Repos total pour bien récupérer avant de repartir vers le second gros rendez-vous 2010 !
26/07- 1/08	1	12km	55'	0	240km	8h25	9h20	Footing de reprise, bonnes sensations mais il faut rester prudent ...
2-8/08	2	23km	2h	500m+	145km	4h30	6h30	Tjs en reprise, faut pas brusquer les choses .
9-15/08	3	35km	3h	900m+	185km	6h	9h	3 bonnes séances à pied, avec du rythme, des côtes courtes et VMA .
16-22/08	3 + 3 randos	51km + 35km	4h45 + 10h	1700m+ + 1500m+	120km	4h45	19h30	Semaine de vacances dans la Drôme avec du trail, de la rando et du vélo . Une bonne séance VMA pour finir .
23-29/08	5	93km	9h	2800m+	75km	2h30	11h30	Suite du gros bloc d'entraînement avec du seuil, de la VMA et du spécifique Belle Ile .
30/08-5/09	3	64km	5h	1200m+	225km	8h	13h	Dernière grosse semaine avec du seuil (2 fois 15' à 16km/h) .
6-12/09	2	20km	1h30	0	95km	3h10	4h40	Semaine allégée avec 2 footings plats rythmés et un peu de vélo . Faut faire du jus !
13-19/09	1 + course	8km + 83km	40' + 7h45	0 + 2300m+	0	0	8h25	Belle-Ile en Trail : 5ème de mon dernier objectif 2010
20-26/09	0	0	0	0	165km	6h30	6h30	Récup active en vélo (pas le choix plus de voiture !!)
27/09-3/10	0	0	0	0	0	0	0	Repos total
4-10/10	0	0	0	0	0	0	0	Repos total (suite et fin!)
11-17/10	0	0	0	0	140km	5h	5h	Reprise du vélo
18-24/10	3	24km	1h53	0	135km	4h30	6h25	3 footings de 8 km
25-31/10	3	24km	1h50	0	90km	3h20	5h10	2 footings et 1 séance de 10 fois 15/45
1- 7/11	3 + course	22km + 12km	1h45 + 45'	0	95km	3h30	7h	1 séance de 10 fois 20/40 + 2 séances piscine
8-14/11	3	26km	1h53	0	155km	5h15	9h30	2 séances VMA (10 fois 30/30 et 8 fois 1/1) + 3 séances piscine
15-21/11	2 + course	25km + 12km	2h + 43'	0 + 100m+	31km	1h10	6h	semaine faible en volume mais très rythmée ave séance VMA, course sur route de 12km à fond et 2 séances piscine
22-28/11	3	32km	2h30	100m+	0	0	4h30	2 séances d'une heure de natation, une séance côtes, une séance VMA et un footing rapide
29/11-5/12	3 + course	34km + 12km	2h53 + 57'	850m+ + 250m+	0	0	4h50	1 séance de piscine (1h) , 2 sorties trail dans la neige avec travail de côtes et relais 2 de la Saintélyon
6-12/12	1	12km	55'	0	0	0	2h	semaine perturbée par un gros rhume ... 2 belles séances quand même, une VMA et une piscine
13-19/12	3	43km	3h40	750m+	0	0	4h45	1 séance VMA, 1 footing plat et reprise de la rando/course  + 1 séance natation
20-26/12	3	49km	5h30	2150m+	0	0	6h30	1 séance VMA (10x400m) et 2 sorties trail + 1 séance natation
27/12-2/01	3	44km	4h	1300m+	0	0	4h
3-9/01	3 + course	23km + 12km	2h + 1h15	0 + 500m+	90km	3h20	7h30	Trail blanc à la Féclaz : pas ds le coup !  1 séance natation
10-16/01	4	79km	10h	2900m+	90km	3h20	13h20	1 séance VMA, 1 sortie trail et un week-end rando course
17-23/01	2 + course	20km + 32km	1h30 + 2h30	0 + 1100m+	136km	5h	9h	1 séance VMA en début de semaine et Pilat Winter Trail sur 32km
24-30/01	2	35km	3h	1100m+	142km	5h	8h	2 entraînements à pied dont 1 vma
31/01-6/02	4	67km	7h30	3100m+	200km	7h	14h30	grosse semaine avec VMA, dénivelé et trail de 4h + 3 sorties vélo
7-13/02	2	37km	3h45	1700m+	145km	5h	8h45	sensations mauvaises (courbatures, mal au dos, gêne cuisse gauche ...)  vma et sortie longue
14-20/02	2	38km	4h	1300m+	45km	1h30	5h30	sensations encore moyennes . un footing avec lignes droites et une sortie longue
21-27/02	4	53km	4h50	2000m+	140km	4h50	9h40	sensations moyennes mais 4 séances (vma,trail court avec D+/-) + 2 séances gainage/abdos
28/02-6/03	0	0	0	0	0	0	0	malade !
7-13/03	2 + course	28km + 11km	2h20 + 55'	1100m+ + 500m+	330km	11h45	15h	bcp de vélo (4h samedi) + 3 séances cap (victoire sur le 11km des Cabornis) + 2 séances abdo/gainage
14-20/03	2 + course	19km + 35km	1h45 + 3h	600m+ + 1650m+	90km	3h20	8h	séance allégée avec Sacré Trail des Collines (2ème) pour finir
21 au 27/03	0	0	0	0	265km	9h45	9h45	récup totale à pied (encore une gêne au fessier suite à faux mvt), 3h de vélo dimanche et 2 séances gainage/abdo
28/03-3/04	5	64km + 12km	5h30 + 1h	1800m+ + 400m+	190km	6h45	13h15	grosse semaine avec vma (10x2'), sortie longue (croisé vélo-trail) et lyon urban trail sur 12km pour finir
4-10/04	4	60km	6h45	2800m+	90km	3h20	10h	vma (10 fois 400m en 1'11") , du trail et de la rando/course en Chartreuse
11-17/04	1 + course	8km + 47km	35' + 4h12	0 + 2300m+	90km	3h20	8h	Beaujolais Villages Trail : 2ème (pas très bien au début, je finis mieux)
18-24/04	0	0	0	0	45km	1h40	1h40	repos total pour mieux repartir !!
25/04-1/05	3	40km	4h15	1800m+	175km	6h	10h15	+ 1 séance gainage/abdo + 2 rando cool
2- 8/05	3	58km	7h15	3600m+	240km	8h45	16h	vma,trail randocourse, vélo abo/gainage semaine complète achevée sur une entorse ...
9-15/05	0	0	0	0	285km	10h15	10h15	vélo + abdo et gainage au programme
16-22/05	quelques lignes droites sur herbe	0	0	0	450km	16h	16h	sortie vélo de 6h + braquet, accélérations sommet de côtes  abdo/gainage 1 séance compex endurance