entraînement du mois de novembre (2/2)
jeudi 15 novembre : (65kg) Changement de décor pour mon footing, je cours juste après le taf à 16h sur des petites routes de campagnes et des chemins . J'effectue 8,5km assez plat en 41' .
vendredi 16 novembre : température négative ce matin et fort vent du Nord alors je modifie mon parcours habituel vélo pour rester le plus possible à l'abri de la bise . Un peu plus de villes au programme mais je préfère ça aux longues lignes droites de la Dombes vent de face ! Retour évidemment beaucoup plus rapide mais sans forcer avec ce vent favorable . 60,5km en 2h .
samedi 17 novembre : matin vélo 64km 2h11
(cf article du 18 novembre) après-midi VTT 37km 2h
début soirée quelques étirements
dimanche 18 novembre : 10km de footing sur le parcours ultra-plat du Jogg'iles . 43' sans faiblir à 14km/h de moyenne . Quelques étirements en soirée .
lundi 19 novembre : REPOS
mardi 20 novembre : J'ai attrapé un virus qui me met KO . J'ai vomi dans la nuit et suis bien barbouillé . Je reste au chaud aujourd'hui .
mercredi 21 novembre : (64,5kg) REPOS
jeudi 22 novembre : malgré la pluie je pars courir en toute fin d'après-midi pour faire un petit décrassage avant la grimpée du Mont Thou de demain et surtout pour tester mes nouvelles chaussures, les Salomon XA PRO 3D Gore Tex . 3.7km en 22'50" et 150m+ . Je me sens assez bien dans les chaussures, presque comme dans des pantoufles !
vendredi 23 novembre : Grimpée Led Lenser 2,8km 385m+ 14ème en 22'57" (cf article du 25 novembre)
samedi 24 novembre : sortie vélo avec un vieux pote que je passe chercher chez lui à Villefranche . On roule ensemble pendant 1h30, dans le Beaujolais . Je ne vois pas le temps passer tant on a des choses à se raconter . 81.5km en 2h52 . Aucune courbature de la course de la veille .
dimanche 25 novembre : REPOS . Il faut dire que la nuit fût presque blanche, bien dansée et bien arrosée ...
lundi 26 novembre : 45' dans le bois de Cibeins pour un footing typé trail avec des petites côtes, quelques singles tracks et un peu de hors-piste . 7,6km
mardi 27 novembre : aller-retour au boulot en vélo . 61km 2h
mercredi 28 novembre : 30km vélo en 1h le matin et 27.5km en 55' en fin d'après-midi . J'enchaîne illico avec 18' de footing (3.8km) . Petit à petit j' intègrerai ce type d'entraînement en augmentant la durée . Cela permet de bosser l'endurance tout en préservant mes petites jambes des chocs inhérents au footing .
jeudi 29 novembre : pour la 3ème fois de suite je pars bosser en vélo . 60km en 2h et un peu mal aux jambes quand même ...
vendredi 30 novembre : (65,6kg) . Footing assez plat sur routes et chemins autour de Lurcy . 8,9km en 40' .
BILAN : 790 km (27h) de vélo
90 km (5h45) de vtt
87 km (7h40) de course à pied
Bilan plus que positif puisque je cours maintenant autour de 40' sans problème et à bonne allure (13-14km/h) . J'ai eu d'assez bonnes sensations lors de la grimpée du Mont Thou et fais un temps honorable à 5'30" tout de même du vainqueur,le vice-champion de France de course de montagne ! Mais les spécialistes de trail, enfin ceux que je connais de nom, ne sont qu'à 2 minutes devant moi . Et j'espère bien les taquiner sous peu !!
Pour cela je vais commencer le travail de VMA dès lundi . Au programme des cycles de 10 jours comprenant :
1 séance VMA sur du plat type 30/30
1 séance VMA en côte
1 footing plat de 40-45' à 13-14 km/h
1 footing de 50-55' type trail avec travail rapide en descente
1 sortie longue en vélo et/ou VTT
+ footing(s) 30' et vélo (2x1h) en assimilation
4 cycles entre le 3 décembre et le 13 janvier 2008 avec une participation au cross des papillotes à St Maurice de Beynost le 22 décembre et à la montée de Chambles dans la Loire le 30 décembre .
Il sera temps ensuite de penser à mon premier objectif 2008, le trail des Cabornis .