Cross du Mamelon à Décines
Je conclus une bonne semaine d'entraînements rythmés (fartleck en côte lundi, VMA mercredi et 50' trail hier) par le cross pour tous en ouverture du cross du Mamelon à Décines . Bien que natif de la ville, je pars un peu dans l'inconnu n'ayant pas bien l'habitude de pratiquer cette discipline hivernale . J'ai quelques souvenirs de cross pendant les années collège mais c'est tout .
Au programme 2 très jolies boucles toutes en relances et alternances de montées-descentes sur un sol gelé . Idéal pour ce quoi j'étais venu, c'est à dire travailler encore le rythme et la vitesse . Je retrouve avant le départ Julien, collègue des Passe-montagnes et autour d'un gros week-end : natation samedi matin, VTT l'après-midi et 10km de Jonage en début de soirée, la santé quoi !!!! (en seconde position sur la photo ci-dessous)
On s'échauffe ensemble, pendant plus d'une vingtaine de minutes tout en discutant . J'enlève ensuite veste et jogging juste avant de rejoindre le départ . Sur la ligne nous ne sommes qu'une trentaine malgré la gratuité de l'épreuve . Mon cardio indique 135 bpm !! Mais pas d'inquiétude je suis un habitué de cette situation .
Le coup de pistolet retentit, le départ est très rapide . Je me positionne dans les 7-8 premiers puis au bout de 400m je remonte à la 5ème place . 2 coureurs du même club sont partis très vite mais un seul tient le rythme et va s'imposer assez facilement . Derrière nous nous tenons 6 dans un mouchoir de poche, je suis pas trop mal et à l'aise dans les petites côtes qui jallonent le parcours . A quelques encablures de l'arrivée je suis talloné par un gars à qui je mets une dizaine de mètres dans une petite descente et je vais chercher la 5ème place en 12'13" (17,7km/h) .
Le bilan est très positif . J'ai eu d'assez bonnes sensations lors de cet effort très violent (181 bpm de moyenne et 187 bpm max) . Je remets ça la semaine prochaine à St Maurice de Beynost, sur 4500m et un plateau qui devrait être beaucoup plus relevé qu'aujourd'hui .