Cycle VMA (dimanche 2 décembre au jeudi 10 janvier)
Voilà, je viens de terminer 6 semaines d'entraînement basé sur le développement de la vitesse et la prise d'un peu de puissance .
Ce n'est pas que j'adore ce type de travail mais je suis persuadé que c'est nécessaire surtout après ma longue pause en course à pied . Quoiqu'il en soit je me suis imposé 4 séances sur le plat que j'ai réalisées sur la piste de Cibeins et 4 séances en côtes dans Albigny ou le village voisin de Couzon .Si les séances plates sont toujours un peu une corvée pour moi (!!!) j'ai pris un réel plaisir à faire celles en côtes d'autant que je ressentais à chaque fois des progrès par rapport à la fois d'avant . Je ne reviens pas sur le plaisir que j'ai aussi éprouvé en courant deux cross et la petite déception de la Montée de Chambles . Mais je ne devrais ressentir les bénéfices de mon entraînement que prochainement .
Je me suis aussi offert un extra alors que je ne devais pas faire de longues séances à pied : 2h de trail dans les Monts d'Or avec des collègues Passe-montagnes et un moral gonflé à bloc au retour ! Les sensations n'étaient pas supers avec des cuisses encore marquées par les séances VMA mais aucune douleur et sensation de fatigue sur la fin ... Tout va bien !
dimanche 2 décembre : foncier 3h de vélo (88km)
lundi 3 décembre : footing rapide 10km en 43'30" à presque 14km/h
mercredi 5 décembre : 2x1h vélo (61km)
jeudi 6 décembre : VMA 2 séries de 5x 45"/30" récup 3' 9.8km 46'30"
samedi 8 décembre : trail 10,8km 450m+ 1h avec 2 descentes à fond
VTT 16,5km 1h24 super boueux >>>bcp de poussages
dimanche 9 décembre : 1h46 vélo (47km) enchaîné avec 26'30" de footing avec Murielle (3.6km)
lundi 10 décembre : fartleck en côte 4x15"/15",escaliers 34",7x15"/15",escaliers 42" et 1'08" en côte 7,5km 41'30"
mercredi 12 décembre : VMA 2 séries de 6x45"/30" récup 3' 10.5km 48'
jeudi 13 décembre : 2x1h vélo (59km)
vendredi 14 décembre : 2x1h vélo (61km)
samedi 15 décembre : trail 8,7km 465m+ 52' avec descentes rapides
dimanche 16 décembre : cross de Décines 3600m 12'13" 10km 41'
footing avec Murielle 4.2km 32'
mardi 18 décembre : fartleck en côte
3x15"/15",escaliers 39",4x15"/15",6x15"/15",escaliers 37",1'09"et 47" 8.5km 48'45"
mercredi 19 décembre : 2x1h vélo (58km)
jeudi 20 décembre : 2x1h vélo (60km)
vendredi 21 décembre : footing 6.5km 30'45"
samedi 22 décembre : cross de St Maurice 4500m 16'59" 12km 51'
dimanche 23 décembre : footing avec Murielle 6.4km 41'
lundi 24 décembre : foncier 3h de vélo (80km)
mardi 25 décembre : footing à jeun 6.2km 30'40"
mercredi 26 décembre : VMA 2 série de 7x30"/30" récup 2'30" puis 2x1'/1' 10km 47'
vendredi 28 décembre : trail 8.5km 55' 315m+ avec descentes rapides
dimanche 30 décembre : montée de Chambles 11km 46' 13km 58'
lundi 31 décembre : foncier 1h45' de vélo (47km)
mardi 1 janvier : footing à jeun 5.5km 28'
jeudi 3 janvier : fartleck en côte
4x15"/15",8x15"/15",7x20"/20",43",45" et escaliers 41" 9.7km 55'
vendredi 4 janvier : 1h de vélo (29km)
samedi 5 janvier : trail 20km 2h 920m+
dimanche 6 janvier : rando 16km 4h 650m+
lundi 7 janvier : VMA 15x 30"/30" 8.5km 40'30"
mardi 8 janvier : 2x1h vélo (61km)
mercredi 9 janvier : fartleck en côte
4x15"/15",15"/15"/20"/20"/25"/25"/30"/30"/25",6x20"/20",8x15"/15",39",44" et escaliers 39"
jeudi 10 janvier : 2x1h vélo (60km) dont 1h à jeun
bilan : cap 202km 17h40
vélo/vtt 700km 24h20
Maintenant place à la préparation spécifique au Trail des Cabornis dans 9 semaines . Au programme toujours de la VMA en côte, des séances allure course, des sorties en endurance de 1h30 à 2h00, quelques entraînements longs en vélo (de 3 à 4 h) et aussi des enchaînements vélo-course à pied . Y a plus qu'à !!!