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Programme 2009

Publié le par yanshkov

Quel casse-tête de concocter un programme de course !! Il y a de belles épreuves pratiquement tous les week-ends et cela de janvier à décembre ... Pour autant j'ai quand même  réussi à écrire au propre sur une feuille de papier les grandes dates de ma saison 2009 en essayant de faire le plus cohérent possible . 

J'ai choisi 4 "gros" trails pour cette année . Le premier sera le Trail de la Sainte Victoire à Rousset (13)  . C'est une envie commune avec l'ami Romain qui m'a décidé à cocher cette course sur mon calendrier . Après le rendez-vous manqué des Templiers 2008, ce trail sera l'occasion d'un sympathique week-end entre potes dans le Sud . Je n'en oublie pas pour autant que la Sainte Victoire c'est 50km, 2800m+ et un parcours hyper technique ...

 
Ensuite c'est un joli challenge qui m'attendra dans le Cantal pour le Merrell Oxygen Challenge . Du 21 au 23 Mai, 3 jours de course autour de la station du Lioran avec pour commencer une épreuve ascentionnelle consistant à parcourir le maximum de dénivelé en 6 minutes . Très bref mais violent ! Le lendemain, 4 spéciales chronométrées, assez courtes aussi puisque ne dépassant pas 1500m, et reliées entre elles par des liaisons non-chronométrées à réaliser sur un rythme "randonnée active" . Et enfin le dernier jour, le gros morceau avec le Trail de 75km et ses 4500m+ . De belles rencontres en perspective, des paysages à couper le souffle, des moments un peu plus difficiles aussi ..... que du bonheur en somme ! 


Pour le troisième rendez-vous de 2009 j'ai pas mal hésité . Mais finalement je me lancerai dans mon premier ultra montagnard cet été . Du côté de la Plagne pour la première édition de l' Ultra 6000D et ses 110km et 5600m+ . Trop envie de pousser un peu plus loin mes limites ... 



Et enfin une fin de saison identique à 2008 avec la Grande Course des Templiers en octobre . Une année de pratique en plus, une préparation affinée et l'expérience d'une première participation devrait me permettre de réaliser une belle course .


En ce qui concerne les trails de préparation, je devrai me rendre fin février au Trail du Viaduc du côté de Millau, refaire en mars le Trail des Cabornis à domicile, faire un tour du côté de Douvres pour le trail du même nom en mai, peut-être la Thou Night en juin puis revenir à Ceyzériat en septembre sur la Roc et Gravillon rallongée de quelques kilomètres et enfin remettre mon titre en jeu à Sathonay sur le trail des Irréductibles .

Quelques offs aussi, probablement les Milmil's en début d'année, une grosse sortie vélo à l'occasion du Rallye du Haut-Bugey (200km), le Tour du Beaufortain sur plusieurs jours et peut-être la Transbelledonne de l'ami Juju !  Sans doute aussi 2 ou 3 sorties improvisées à la dernière minute .  Et puis bien envie de refaire le Saucona Raid, on s'était bien marré la dernière fois :

saucona raid 2008
Vidéo envoyée par yanshkov

 

Voilà, maintenant que je suis fixé sur les grandes dates de 2009, il va falloir se remettre en route tout doucement après presque un mois de "No Sport" !! Une échographie au mollet a révélé une petite déchirure contractée sur la Saintélyon . Aujourd'hui les douleurs ont pratiquement toutes disparues mais je ne compte rattaquer qu'autour du 4 janvier afin d'être certain d'être d'aplomb  . Le repos m'a fait du bien et l'envie de chausser les chaussures de trail remonte à la surface .  Mais le mois de janvier sera  consacré à une reprise en douceur, y'a pas le feu !!!

Publié dans programme

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Analyse et perspectives

Publié le par yanshkov

Petit retour sur le Trail des Cabornis : Après 3 jours de bonnes courbatures (dur dur les descentes d'escaliers), j'ai retrouvé des jambes "normales" . Malgré cela, j'ai préféré rester au repos cette fin de semaine pour ne prendre aucun risque au niveau tendineux et recharger au maximum les batteries . Seulement 2 aller-retours au boulot en vélo mercredi et jeudi pour faire tourner un peu les gambettes .

J'ai eu le temps aussi d'analyser ma "performance" sur mon premier trail et d'analyser les points positifs et négatifs .



Les + : Une bonne gestion alimentaire, pas de baisse de vigilance durant les 3h40 de course , j'ai vraiment trouver le top en matière de ravito avec les produits Maxim . J'ai ainsi ingurgité sur les 34km du trail 1,5L de boisson énergétique, 1 dose de gel toutes les 30 minutes soit 2 gels au total ainsi qu'un comprimé de Sporténine toutes les heures . Un petit extra avec 2 petits verres de Coca avant la dernière heure . 
            
            Pas de douleur particulière au genou ou à la cheville .
            
            Le plaisir de courir (et marcher) pendant toute la durée du trail . Je n'ai pas vu le temps passé alors que sur certaines courses beaucoup plus courtes il m'arrive souvent de compter les kilomètres restants à faire . Là, pas du tout ! 

Les - : Des difficultés à relancer après les grosses montées .

           Un gros manque de confiance dans les descentes ayant pour conséquence une grosse perte de temps . Je me suis fais pas mal doublé dans les dénivelés négatifs et il est à noter que j'ai effectué la dernière descente en presque 18' , dans le temps du record de la ..................... montée !  

           Une absence de "gnac" et d'esprit guerrier . Le fait d'être un peu diminué au départ y est probablement pour quelque chose mais je me suis rapidement contenter de faire ma course, sans chercher à m'accrocher aux basques de mes compagnons . J'ai marché en des endroits où je dois normalement passer en courant ... 

Mon camel-back : il s'agissait d'une ceinture avec la réserve d'eau dans une poche qui se positionne au niveau du bas du dos . C'est pratique, pas encombrant mais je ne l'avais testé que sur courte distance et il s'est avéré qu'après plus de 2h30 j'ai commencé à avoir mal sur les os du bassin en raison du frottement . A n'utiliser que sur du court ! Et puis je me suis aussi un peu fait chambrer car à un moment j'ai mal raccroché le tuyau et sur les photos on a l'impression que j'ai une longue queue dans le dos ( les mauvaises langues ont parlé d'une perfusion ... )

Les mois qui viennent vont donc être axés sur l'amélioration des points négatifs avec :  Travail de renforcement musculaire (gainage, exercice de la chaise,renforcement des chevilles, vélo en force ...) et séances spécifiques en descente .
            
            Séances en côte mais sur dénivelé beaucoup moins gros qu'auparavant .
            
               Séances de fartleck très tonique .

             Du foncier en vélo . Les séances à pied ne dépasseront rarement 1h30 afin de préserver les tendons . Par contre je compte faire pas mal d'entraînements à pied enchaînés à l'heure de vélo qui me permet de rentrer du boulot . 

Prochain "gros" trail : en début d'année il était décidé que je ferai le trail de Faverges, un trail de type montagne, avec 2 courses préparatoires typées elles aussi montagne (longues montées et longues descentes) . J'ai décidé de modifier ce programme et de préparer un trail plus dans le style des Cabornis mais aussi des Templiers . J'ai opté pour le Trail des 3 Dents, le 1er Juin dans le Pilat : 40km et 1500m+, pas trop loin de la maison . Et des paysages qui devraient être de toutes beautés en cette saison .  

Courses préparatoires : afin de compléter l'entraînement et d'arriver en forme le jour J quelques courses préparatoires : 

                27/04/08 Trail de la Côtière à Beynost (16km et 566m+) : ça devrait être rapide et me permettre de travailler la "gnac" ! 

                  4/05/08 Duathlon vert de Guéreins : de retour 4 ans après, sur un format très court, 3.6km à pied puis 18km de VTT et enfin 3km à pied . C'est un objectif du club et j'espère être à la hauteur . L'occasion aussi de retrouver mon pote triathlète Yannick et de se tirer la bourre ... 

                  8/05/08 Trail du Pont du Gard (24km et 1000m+) : quelques jours de vacances à l'occasion de la Pentecôte . Une course d'un peu plus de 2h qui sera l'occasion de voir du pays ! 

Je vais reprendre les footings en fin de semaine et recommencer le spécifique 2ème semaine d'Avril . Avant cela je participe le 6 avril à la Cyclosportive la Bisou dans le Revermont, avec mes copains cyclistes de Saint Etienne (Max, Bibi et Matthieu) . 135km, des jolies bosses, je sens que je vais bien en chier, 3 ans après ma dernière course de vélo . Ce sera tout de même l'occasion de belles retrouvailles ! 

Aujourd'hui, petit rando avec Murielle, 10km et un passage au Mont Thou, sous la neige pour le plus grand plaisir des enfants et de leurs parents . Pour nous, l'occasion d'y boire notre café, habituellement pris devant le journal télévisé de 13h ....
IMG_0970.jpg  

asics-trail-attack.JPGDernier point, sur les conseils de Nico Darmaillacq, j'ai troqué mes Salomon XA Pro 3D pour les dernières Asics Gel Trail Attack . J'espère ainsi retrouver plus de confort, de tonicité et d'amorti . A suivre ...
 

 

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2008 sous le signe du 117

Publié le par yanshkov

L'année 2008 a fort bien commencé pour moi puisque j'ai effectué samedi une belle sortie avec mes collègues Passe-montagnes sur le parcours du trail que nous organisons le 18 mai prochain ( à vos agendas ! ) .gege-pybou-fx.jpg 20km et un peu plus de 900m+ sans aucune douleur ni courbatures . Les sensations en côte n'étaient pas sensationnelles mais j'avais encore dans les jambes l'entraînement difficile de jeudi . Quoiqu'il en soit la saison 2008 est lancée et doit m'emmener jusqu'à la grande Course des Templiers fin octobre et ses 72km et 3000m+ . J'ai déjà mon dossard , le n°117 ! 
Avant cela des objectifs intermédiaires (en gras sur le calendrier ci-dessous) , le Trail des Cabornis mi-mars et le Trail de Faverges mi-juin . Et puis en juillet le Tour du Mont Blanc en 4 jours sur le parcours de l'UTMB . Sans oublier des trails de préparation, des randos, quelques cyclosportives pour retrouver l'ambiance des pelotons (et sentir quelques crampes au mollet ! ) et une rando itinérante avec ânes sur 3 jours à Pâques . D'autres petites courses type duathlon vert viendront sans doute compléter le calendrier ci-dessous . 
En tout cas si vous êtes intéressés par une de ces courses n'hésitez pas à me contacter pour du co-voiturage . Comme le dit si bien Quentin Leplat sur son blog la planète nous remerciera un jour ...

dimanche 27 janvier
Raidlight Trail Trophy à Marlhes (42)
21km 900m+

dimanche 2 mars
Trail du Beaujolais au Perréon (69)
19km 900m+
ou
Trail de Monistrol (43)
22km 800m+

dimanche 16 mars
Trail des Cabornis à St Romain au Mont d'Or (69) 
35km 1650m+

dimanche 6 avril
Cyclosportive La Bisou à Péronnas (01)
135km 1950m+

dimanche 27 avril
Trail des Lacs à St Jean de Chevelu (73)
20km 700m+

dimanche 4 mai
Duathlon Vert de Guéreins (01)

dimanche 25 mai
Grimpée du Semnoz (73)
15km 1100m+

dimanche 1 juin
Trail du Pic St Michel à Lans (38)
15km 1070m+

dimanche 14 juin
Trail de Faverges (73)
42,195km 2700m+

samedi 2 août 
Trail du Bugul Noz à Inguiniel (56)
34km 1250m+

dimanche 7 septembre
Poly Vélo à Limonest (69)
72km

+ 2 trails de préparations aux Templiers à définir en cours de saison

dimanche 26 octobre
La Grande Course des Templiers à Nant (12)
72km 3000m+
 

et si il me reste un peu d'énergie pourquoi pas la Saintélyon ....

escalierspoleymieux-copie-1.jpg

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