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En route pour la TDS ...

Publié le par yanshkov

Carte-TDS_coureurs-2012_720.png

 

La TDS (sur les Traces des Ducs de Savoie pour les incultes !!) devait être mon 3ème objectif de la saison . Mais comme cette année rien ne se passe comme prévu, ce sera en fait mon premier GROS rendez-vous !! Et à quelques jours du départ qui sera donné jeudi 30 Aout à 7h de Courmayeur, je me sens assez bien ... Les bonnes sensations sont enfin arrivées au début du mois et j'ai pu faire de bons entraînements et quelques belles sortie en montagne . 

 

L'objectif est avant tout de prendre du plaisir durant toute l'épreuve et de faire une seconde partie de course plus réussie que l'an dernier où j'avais beaucoup faibli dans le final, ce qui m'avait coûté une place dans le top 10 . Cette année le top 10 et donc le podium à Chamonix sera très difficile à accrocher vu le plateau d'engagés . Mais je compte ne m'occuper que de moi sans me soucier du classement et avancer du mieux que je peux ... Arriver avant minuit est l'objectif temps que je me suis fixé ...

 

Pour me suivre en direct durant l'épreuve : mon compte Facebook , le site de la course et la WEB-TV avec des vidéos tout au long de la journée .

 

DOSSARD 8011
yanshkov-copie-2

Publié dans esprit-trail

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Monthou express, première !

Publié le par yanshkov

Ce sont 14 pionniers qui ont participé mercredi à la première édition de la grimpée du Mont Thou au départ de St Romain au Mont d'Or . 

 

carte.JPG

 

Après un micro échauffement de 5' dans les ruelles du village, tout le monde est (presque) prêt à affronter les 2,8km et 380m+ menant à la célèbre boule du Mont Thou (606m) . Juju, initiateur de l'épreuve, donne les principales recommandations afin que personne ne se perde mais le parcours est de toute façon balisé !

 

depart-copie-3.JPG

 

profil-par-St-Romain.JPG

 

A 18h20, les furieux sont lâchés ! Juju et Stef Vinot partent assez vite sur le faux plat montant et prennent déjà quelques longueurs sur le reste de la troupe ... Ayant décidé de ne pas me griller aujourd'hui en prévision du Trail de la Fontaine des Anes de dimanche, je ne m'affole pas et revient tranquillement à mon rythme au moment d'attaquer le premier chemin . Les sensations sont bonnes et je reste dans le sillage de mes 2 compères . Alors que je voulais rester calme, je me prête au jeu et accélère légèrement l'allure . Juju répond mais pas Stef qui perd quelques mètres . Un peu présomptueux de ma part car juste après, alors que la pente se fait plus raide, Juju me laisse sur place tandis que je suis obligé de lever un peu le pied . Stef revient et me passe . Juju s'envole au plus fort de la pente tandis que nous passons en marchant . Sur la partie plus roulante qui mène au pied de la dernière rampe, je reste à mon rythme . Pas trop envie de me défoncer même si je sais que pour briller sur une telle montée il faut avoir les jambes qui brûlent et le goût du sang dans la bouche !! Désolé c'est pas trop mon truc ... Je suis alors rattrapé et doublé par d'autres concurrents, plus volontaires que moi sur ce coup là ! Tant pis, j'assiste de loin au sprint pour la seconde place et touche la table d'orientation du sommet en 20'54" . Une bonne séance, sous le soleil et la chaleur, qui ne devrait pas laisser de trace pour dimanche !!

 

courbe-cardio.JPG

une bonne séance, juste sous la zone rouge !

 

Classement complet ici

 

En haut tout le monde se congratule, on discute sur les sensations, on fait les photos de groupe et du podium avant de tous redescendre et se donner rendez-vous la semaine prochaine à Albigny pour la 2ème manche, sur un tracé plus long et plus roulant (4,5km et 400m+) . Attention départ à 19h pour qu'un plus grand nombre puisse y participer .

 

monthou-express-2012-005.jpg

On vous donne rendez-vous la semaine prochaine devant l'église d'Albigny à 19h !

 

Inscriptions et renseignements : ici

 

 


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Monthou express chaque mercredi de juin

Publié le par yanshkov

Excellente idée de mon ami Juju que cette organisation de l'ascension de la mythique montagne lyonnaise !! 

 

Je propose du co-voiturage au départ de Villefranche, rendez-vous à 17h20 sur le parking de la gare . Alors amis caladois et du beaujolais, contactez-moi sans hésiter si cela vous intéresse de venir vous confronter aux assassines pentes montdoriennes et faire tomber le record de Jujutrail  !

 

monthou-express-copie.jpg

cliquez sur l'image pour les renseignements

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Trail du Grand Som à chaud

Publié le par yanshkov

Comme prévu il n'y a pas eu de miracle sur le Trail du Grand Som couru samedi à St Pierre de Chartreuse . J'ai très vite senti que je n'avais pas les jambes pour faire une bonne place et j'ai donc très vite adopté un rythme rando-course en ne prenant d'ailleurs aucun risque sur les parties hyper glissantes de la descente  . Au final une 13ème place en 2h24 (19km et 1450m+/-)  à des années lumières de Mickaël Pasero qui s'impose. 

 

photo-terra-trail.jpg

 

Mais le bilan est quand même positif avec une cheville qui tient bien le choc et des sensations pas si mauvaises . Je vais donc pouvoir reprendre sérieusement l'entraînement dès cette semaine et vite retrouver la grosse forme ...

 

Résultats, CR et photos à venir dans la semaine ...

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Rassemblement du Team Raidlight à St Pierre de Chartreuse

Publié le par yanshkov

Sous la houlette de Clément, responsable du Team, nous nous sommes tous retrouvés pendant 3 jours à St Pierre de Chartreuse pour un rassemblement très sympathique ayant pour objectif principal de faire plus ample connaissance .

 

Vendredi matin, je retrouve Augustin du côté de l'Isle d'Abeau et nous co-voiturons ensemble jusqu'à St Pierre où nous retrouvons Clément et Juliette . Après un petit tour au Hibou gourmand pour y manger une bonne pizza, nous sommes rejoins par les 2 Alex, descendus tout droit de Moselle . L'après-midi est consacrée à une petite séance photo avec la collection hiver 2013 en compagnie d'Aline, un p'tit tour tranquillou sur les sentiers de la station de trail avec la nouvelle chaussure Team R-Light 001 puis pour terminer le km vertical de la Scia en compagnie de Maud et Benoit qui nous rejoignent à leur tour. Avec de la neige jusqu'aux genoux, l'ascension n'est pas des plus faciles et nous devons bien avouer que c'est grâce ou à cause des filles que nous montons jusqu'au refuge de la Scia !!

 

direction-la-Scia.JPG

 

La descente sur la piste de ski est difficile mais assez ludique cependant tout le monde arrive entier en bas où après une bonne douche, il est déjà l'heure de ... l'apéro ! Le groupe s'étoffe encore avec l'arrivée de Monsieur Christophe Jacquerod (utmb, grr, templiers au palmarès quand même !!) et son épouse Sylvie plus quelques salariés de Raidlight dont l'ami Bruno pas pressés de partir en week-end ! La soirée se termine chez Benoit et Claudie, autour du délicieux chili con carne de la maîtresse de maison et du gâteau au chocolat de ma chérie . Et c'est bien rassasiés que nous prenons la direction du foyer de ski de fond de St Hugues où nous sommes logés durant les 3 jours . 

 

Réveil au son des cloches sur le coup de 8h et petit-déjeuner servi par Clément qui prend vraiment bien soin de nous !! Puis direction la station de trail où Cécile vient compléter le groupe bientôt presque au complet .  Au programme de la matinée, initiation au trail-mushing par Valérie du Team Alpyne/Vertical ou comment faire une bonne séance de fractionné !!

 

avec-les-chiens.JPG

 

Nous ne faisons pas trop les malins au début, notamment dans les descentes glissantes, mais il faut bien avouer que dans la côte du retour, les chiens tirent un peu plus la langue que nous !! 

 

christophe.JPG

 

Avant de retourner au Hibou gourmand nous restaurer, nous faisons un petit tour dans le magasin Raidlight, découvrir et essayer les produits de la marque . Clément a un peu de mal à rassembler les troupes pour aller manger, on croirait des enfants en période de Noël !! Bravo à Aurélie pour sa patience, il y en a eu du boulot  avec nous !! 

 

shopping.JPG

 

Samedi après-midi, le groupe s'étoffe à nouveau avec le renfort de Marie-Line et Arnaud et des "parisiens" Aurélien et Sylvain . Au programme une rando-course entre le Sappey en Chartreuse et Grenoble .

 

kine.JPG

 

La sortie débute par la grimpée au Fort St Eynard avant de basculer sur le Col de Vence puis de filer vers Grenoble via la Bastille et son interminable descente en escaliers .

 

escaliers.JPG

 

On se tire un peu la bourre lors de la remontée puis la pluie qui nous a jusque-là épargnée s'invite parmi nous . Mais il nous en faut plus pour renoncer à la boucle supplémentaire vers le Mont Rachais . Au final, une belle sortie de 24km et presque 1500m+ .

 

Bains nordiques, sauna et repas sous la yourte sont au programme de la soirée chez Oréade Balnéo . Tout à côté de la Station de Trail, c'est  l'endroit idéal pour se requinquer après un bon entraînement ou une belle balade . On est vraimzent gâté chez Raidlight !!

 

bain-chaud.JPG

 

sous-la-yourte.jpg

 

Un petit after à base de schnaps de quetshes (!!!) made in Moselle et de chartreuse verte chez Benoit permet de clore cette belle journée de trail et de partage .

 

La nuit est un peu courte et le réveil dur dur mais c'est tout de même motivés que nous partons pour une dernière sortie essentiellement sur neige . Nous grimpons jusqu'au Col de la Ruchère, sous un ciel magnifiquement bleu.

 

Benoit-et-ses-droles-de-dames.JPG

 

L'ambiance est bon enfant et il faut par moment savoir éviter les boules de neige et courir bien vite pour éviter de se retrouver les fesses dans la neige !!!

 

Clement-course-par-Maud.JPG

 

Au retour, nous profitons une nouvelle fois des installations de la Station de Trail pour prendre une douche et profiter des fauteuils massants avant un ultime casse-croûte chez Benoit .

 

team-raidlight.jpg

 

Bilan du week-end : environ 60km et 3500m+ de rando/course dans la bonne humeur, des moments de détente et beaucoup de rigolade !! Je suis vraiment content de faire partie de cette équipe, une belle aventure commence, j'en suis sûr !!  N'hésitez pas à vous joindre à nous lors des futurs rassemblements !!

 

Et au fait, ma cheville va beaucoup mieux et après une période  un peu difficile moralement, me voilà remis sur les bons rails !!

 

LE CR DE CLEMENT A LIRE ICI

 

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Suivi TDS en direct

Publié le par yanshkov

Suivi en direct à partir de jeudi 9h, dossard 8516

 

cliquez sur l'image

 

Carte-TDS-2011-coureur_720.jpg

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Lémur Camp Géants des Pyrénées en images ...

Publié le par yanshkov

Retour en images sur une magnifique semaine au coeur des Pyrénées en compagnie de toute la Lémur Team .

 

1er jour : boucle trail dans le Parc National d'Aiguestortes dans les Pyrénées espagnoles (28km et 2850m+) avec passage au sommet du Montardo (2830m) et de la Punta Alta (3020m)

 

avec Romain

 

 

un lac

 

au-dessus des nuages

 

chaussure blessée !

 

au refuge de Colomers

 

pilou et une amie

 

dans la caillasse

 

 presque en haut

 

à 3000m ...

 

c'est là bas !

 

au sommet Punta Alta

 

punta alta 3020m

 

descente vers Cavallers

 

 

LE MERVEILLEUX RECIT DE PILOU A LIRE ICI 

 

2ème jour : randonnée dans le cirque de Pineta par la vire de Tormosa

 

avec jean marc

 

cascade

 

cirque de Pineta

 

sous la cascade

 

arc en ciel-copie-1

 

en pleine séance photos

 

vire de Tormosa

 

champ d'iris

 

séance photos 

refuge

 

3ème jour : ascension du Mont Perdu (3355m) par le col du Cylindre, brêche de Tucqerouye et port de Pinède (27km 2850m+)

 

le jour se lève

 

vu sur le col du Cylindre

 

yanshkov

 

cheminée

 

dans la neige

 

mont perdu

 

à + de 3000m

 

photo de groupe

 

top !

 

descente du col du Cylindre

 

à la ramasse

 

chaude traversée

 

vue du port de Pinede

 

4ème jour : trail dans et sur le Canyon d'Ordessa ...

 

Photo 147

 

Photo 152

 

Photo 165

 

Photo 191

 

Photo 208

 

GOPR2386

 

GOPR2247

 

GOPR2397

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Vivement le printemps ...

Publié le par yanshkov

le chat

 

Des nouvelles à quelques jours du printemps qui arrive enfin

 

Pour tout dire c'est pas la grosse forme depuis le Pilat Winter Raidlgiht Trail couru fin janvier . Une gêne au niveau des fessiers, des courbatures anormales,des sensations très moyennes et une grosse baisse de motivation pour sortir s'entraîner et pour clôre le tout, une bonne gastro qui est en train de me mettre à plat depuis mardi ... 

 

Quelques explications de cette méforme

 

J'ai voulu innover cette saison en coupant très tôt mi-septembre et en reprenant en novembre par un travail VMA . Mais finalement je ne suis pas persuadé que ce soit ce qui me convient le mieux . Je devrais logiquement être en forme  mais les séances de nuit dans le froid glacial ont peut être (légèrement) augmenté ma p'tite VMA mais elles m'ont aussi bien fatigué ... Les hivers précédents, malgré moi puisque c'était souvent la conséquence de petites blessures, je passais mon temps à me ressourcer et à me reposer, attendant les beaux jours pour reprendre tranquillou la course à pied . Surtout j'attendais d'avoir de bonnes sensations pour reprendre un travail de vitesse en VMA . Cet hiver (le plus froid de ces 30 dernières années quand même)  j'ai commencé ce travail bille en tête, sans période préalable de reprise . Grosse erreur à mon avis !!! L'hiver prochain sera en tout les cas abordé différemment .... Du trail jusqu'à fin octobre, une bonne hibernation de 2 mois et une reprise tranquillou courant janvier . Probablement mieux pour mon petit organisme !

 

Alors maintenant ?

 

Pour le moment l'objectif est de ne pas continuer dans cette spirale de mauvaises sensations et de démotivation . J'observe donc une coupure d'une dizaine de jours pour bien me reposer,avec aussi un nouveau passage dans les mains de Rémy (mon ostéopathe) . Avec les températures en hausse et le soleil présent plus longtemps au cours de la journée, je devrai retrouver des sensations . Si tout va bien, je serai au départ du Sacré Trail des Collines le 20 mars prochain (premier jour du printemps), une belle épreuve organisée par les copains du CMI de Tullins .

 

avec-juju-et-remy.JPG

  Avec Juju et Rémy lors de notre sortie rattrapage improvisée  dans le Massif du Pilat . Ce jour -là, bloqués dans les bouchons, nous n'avons pas pu rejoindre le Bourget en Huile pour le Trail de Belledonne que nous devions courir . Vu l'état des jambes ce fut probablement mieux ainsi ...  

 

Et pour anticiper un peu la fin de l'hiver je vous conseille de faire un tour sur les blogs de mes copains Niko et Pilou qui reviennent tout juste du Cameroun où ils ont vécu une aventure hors du commun ... à partager sans retenue !!

 

Course du Mont Cameroun 2011 par Niko

 

Course du Mont Cameroun 2011 par Pilou

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Quelques chiffres pour finir l'année ...

Publié le par yanshkov

-4 : comme la température fréquemment rencontrée lors des entraînements du mois de décembre . Mais pas besoin de s'emmitoufler sous 4 ou 5 couches de vêtements pour être au chaud, j'ai opté ces derniers temps pour un collant Wintertrail, un sous vêtement manches longues thermic et un maillot Top Mountain Run de chez Raidlight . Moi qui n'aime pas être trop habillé, j'ai trouvé la tenue ultra-légère idéale ! 

 

2 : notre place au classement de la Saintélyon en relais à 4 (avec Quentin Barnavon, Pierre Barbet et Nicolas Sénéchal) . Appelé de dernière minute par le Team Acvs Montagne pour pallier l'absence d'un coureur blessé, j'ai vécu de l'intérieur une Saintélyon d'anthologie . Et nous ne sommes pas passés loin de l'exploit en ne terminant qu'à 5 petites minutes de la grosse armada Running Conseil !!

 

2010 0057-copie-1

 

12 : le nombre de kilomètres des 3 épreuves auxquelles j'ai participé en novembre et décembre . Le 12 km du Toussitrail pour une reprise début Novembre, la très populaire 12 du Beaujolais 2 semaines après et enfin la portion St Christo-Ste Catherine de la Saintélyon . Du très court après plus de 2 ans à ne faire que des trails de 20 bornes minimum, pas évident de s'y remettre, mais c'est l'occasion de bonnes séances à fond les manettes !!

 

12 du beaujolais

 

 25 : en mètres la longueur de la piscine dans laquelle je me rends au moins une fois par semaine depuis début novembre . C'est le premier hiver auquel je me consacre à la natation, merci à mon collègue de boulot et partenaire de séance Julien !! Alors que j'avais toutes les peines du monde à enchaîner plus de 3 longueurs, je nage sans problème les 80 longueurs par séance . Bon je compte encore attendre un peu avant l'Ironman d'Embrun mais ça me fait un peu moins peur maintenant  ...

 

piscine.JPG

 

45 : le temps en seconde de ma séance VMA préférée, pour une récupération de 30" . Mais je fais aussi un peu de 30"/30" et de 1'/1' , sur la piste cyclable entre Fontaines et Neuville sur Saône . Bon je ne suis pas un acharné de ce type d'entraînement, mais alors que je n'en faisais pas les hivers précédents, je m'y consacre une fois par semaine cette année . Ca ne devrait pas me faire de mal ! 

 

balance.jpg

65 : en kg mon poids moyen cet hiver . C'est un peu plus de 3 kg par rapport à mon poids de forme . J'ai fait attention à ne pas trop "grossir" , il va falloir être light sur les trails blancs de janvier-février pour ne pas trop s'enfoncer dans la neige et prendre du plaisir !! Pour info je prends ces kilos superflus pendant le mois de coupure pendant lequel je ne cours pas car je compense la séance de 17h par un bon quatre heures !! 

 

97 : c'est le nombre d'aller-retours en vélo au boulot en 2010 . C'est moins que les années précédentes, le volume en vélo ayant baissé pour augmenter en course à pied . Pratiquement pas de cyclisme depuis début novembre, la reprise est prévue dès les premiers jours de janvier . 

 

Profil-TDS-2010.JPG

111 : c'est environ le nombre de kilomètres de la TDS pour laquelle je suis préinscrit et qui sera le grand objectif 2011 . C'est aussi à quelque chose près le nombre de bornes de l'Endurance Trail, le second gros rendez-vous de l'année fin octobre . 

350 : le nombre de kilomètres courus à pied depuis la reprise le 18 octobre . C'est 250 km de plus qu'en 2009 où j'avais fait un hiver sur le mode hibernation !

 

1997 : le nombre de kilomètres à pied en 2010 . Ce n'est pas énorme mais c'est en hausse progressive par rapport à l'année 2009 marquée par des blessures (1360km) . 

 

2011 : bonne année !!

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Belle-Ile en Trail à chaud

Publié le par yanshkov

La semaine avait bien mal commencé avec mercredi un accident de voiture en allant bosser ... Voiture défoncée mais heureusement pour moi pas trop de dégats si ce n'est quelques contusions thoraciques . Il m'en aurait fallu plus pour me faire renoncer à la première éditIon du Trail de Belle-Ile, dernier objectif 2010 ! 

 

Et une fois de plus je me suis régalé sur ce parcours de 83km de toute beauté . J'ai eu la chance de passer pratiquement toute l'épreuve au côté de Benoit de Preville (Team GO2) et de faire la course devant le duo breton Malardé-Pasquio pendant presque 30km ... Et si physiquement je n'étais pas au top avec des jambes raides et des courbatures arrivées un peu trop tôt à mon goût, mentalement j'ai été je crois assez fort !!

 

Belle-Ile-en-trail-2010-122.jpg

 

Au final je termine à la 5ème place, des images plein la tête et le sentiment d'avoir fait le max avec les moyens du bord . 

 

RESULTATS TRAIL BELLE-ILE 83KM

 

Place maintenant à du repos car certains signes envoyés par mon corps ne trompent pas, il va en falloir pour repartir de plus belle en 2011 !

 

Le CR complet est à venir avec plein de photos ...

 

Félicitations à Mickaël Hoareau alias Tachorun pour son pronostic gagnant . Et vous avez été nombreux à passer tout prêt de la boîte de galettes bretonnes !!!

 

Belle-Ile-en-trail-2010-003.jpg

 

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