Cycle VMA (dimanche 2 décembre au jeudi 10 janvier)

Publié le par yanshkov

Voilà, je viens de terminer 6 semaines d'entraînement basé sur le développement de la vitesse et la prise d'un peu de puissance .undefined Ce n'est pas que j'adore ce type de travail mais je suis persuadé que c'est nécessaire surtout après ma longue pause en course à pied . Quoiqu'il en soit je me suis imposé 4 séances sur le plat que j'ai réalisées sur la piste de Cibeins et 4 séances en côtes dans Albigny ou le village voisin de Couzon .Si les séances plates sont toujours un peu une corvée pour moi (!!!) j'ai pris un réel plaisir à faire celles en côtes d'autant que je ressentais à chaque fois des progrès par rapport à la fois d'avant . Je ne reviens pas sur le plaisir que j'ai aussi éprouvé en courant deux cross et la petite déception de la Montée de Chambles . Mais je ne devrais ressentir les bénéfices de mon entraînement que prochainement .
Je me suis aussi offert un extra alors que je ne devais pas faire de longues séances à pied : 2h de trail dans les Monts d'Or avec des collègues Passe-montagnes et un moral gonflé à bloc au retour ! Les sensations n'étaient pas supers avec des cuisses encore marquées par les séances VMA mais aucune douleur et sensation de fatigue sur la fin ... Tout va bien !

dimanche 2 décembre : foncier  3h de vélo (88km)
lundi 3 décembre : footing rapide  10km en 43'30" à presque 14km/h 
mercredi 5 décembre :  2x1h vélo (61km)
jeudi 6 décembre : VMA  2 séries de 5x 45"/30" récup 3'  9.8km  46'30"
samedi 8 décembre : trail 10,8km 450m+  1h  avec 2 descentes à fond
 
                               VTT 16,5km 1h24  super boueux >>>bcp de poussages 
dimanche 9 décembre : 1h46 vélo (47km) enchaîné avec 
26'30" de footing avec Murielle (3.6km)
lundi 10 décembre : fartleck en côte 4x15"/15",escaliers 34",7x15"/15",escaliers 42" et 1'08" en côte   7,5km  41'30" 

mercredi 12 décembre : VMA 2 séries de 6x45"/30" récup 3' 10.5km 48'
jeudi 13 décembre : 2x1h vélo (59km)
vendredi 14 décembre : 2x1h vélo (61km)
samedi 15 décembre : trail 8,7km 465m+ 52' avec descentes rapides
dimanche 16 décembre : cross de Décines 3600m 12'13"  10km 41'
                                   footing avec Murielle 4.2km 32'
mardi 18 décembre : fartleck en côte
3x15"/15",escaliers 39",4x15"/15",6x15"/15",escaliers 37",1'09"et 47" 8.5km 48'45"
mercredi 19 décembre : 2x1h vélo (58km)
jeudi 20 décembre : 2x1h vélo (60km)
vendredi 21 décembre : footing 6.5km 30'45"
samedi 22 décembre : cross de St Maurice 4500m 16'59"   12km 51' 

dimanche 23 décembre
: footing avec Murielle 6.4km 41'
lundi 24 décembre : foncier 3h de vélo (80km)
mardi 25 décembre : footing à jeun 6.2km 30'40"
mercredi 26 décembre : VMA 2 série de 7x30"/30" récup 2'30" puis 2x1'/1' 10km 47'
vendredi 28 décembre : trail 8.5km 55' 315m+ avec descentes rapides
dimanche 30 décembre : montée de Chambles 11km 46'   13km 58'
lundi 31 décembre : foncier 1h45' de vélo (47km)
mardi 1 janvier : footing à jeun 5.5km 28'
jeudi 3 janvier : fartleck en côte
4x15"/15",8x15"/15",7x20"/20",43",45" et escaliers 41"   9.7km 55'

vendredi 4 janvier
: 1h de vélo (29km)
samedi 5 janvier : trail 20km 2h 920m+ 
dimanche 6 janvier : rando 16km 4h 650m+
lundi 7 janvier : VMA 15x 30"/30" 8.5km 40'30"
mardi 8 janvier : 2x1h vélo (61km)
 
mercredi 9 janvier : fartleck en côte
4x15"/15",15"/15"/20"/20"/25"/25"/30"/30"/25",6x20"/20",8x15"/15",39",44" et escaliers 39"
jeudi 10 janvier : 2x1h vélo (60km) dont 1h à jeun

bilan : cap          202km  17h40
          vélo/vtt   700km  24h20 

Maintenant place à la préparation spécifique au Trail des Cabornis dans 9 semaines . Au programme toujours de la VMA en côte, des séances allure course, des sorties en endurance de 1h30 à 2h00, quelques entraînements longs en vélo (de 3 à 4 h) et aussi des enchaînements vélo-course à pied . Y a plus qu'à !!!

Publié dans entraînement

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vince 15/01/2008 12:25

Salut yanshkov comment va?Suis tombé par hasard sur ton blog excellent, bon je vois que la forme est là c'est tant mieux.Tu pédales avec le gros max desfois??Bonne continuation pour  les compètes d'après ce que je comprend tu t'es débarrassé de tes problèmes de genoux ça c'est bon.A plus

yanshkov 12/01/2008 15:51

Enchaînement vélo-cap plutôt pour travailler en cap sur de la fatigue . Pas encore au départ d'un IM mon gars !!!!! Peut être un X-Terra, si tu as des dates tiens moi au courant .Effectivement un peu plus de 2000m+ , ils sont sans pitiés dans les Monts d'Or .... tant mieux !!!

juju 12/01/2008 14:16

beau programmeils viennent de mettre le parcours en ligneavec 2000M+ les salauds, ca va chauffer les cuissotsbon entrainement !

Yannick 11/01/2008 21:24

Enchaînements vélo /cap ??? Reste plus qu'à barboter avant et je te verrai à mes côtés au départ d'un IM....