entraînement du mois de novembre (2/2)

Publié le par yanshkov

jeudi 15 novembre : (65kg) Changement de décor pour mon footing, je cours juste après le taf à 16h sur des petites routes de campagnes et des chemins . J'effectue 8,5km assez plat en 41' .

vendredi 16 novembre : température négative ce matin et fort vent du Nord alors je modifie mon parcours habituel vélo pour rester le plus possible à l'abri de la bise . Un peu plus de villes au programme mais je préfère ça aux longues lignes droites de la Dombes vent de face ! Retour évidemment beaucoup plus rapide mais sans forcer avec ce vent favorable . 60,5km en 2h .

samedi 17 novembre :        matin                vélo  64km  2h11 
(cf article du 18 novembre)  après-midi       VTT  37km  2h
                                                 début soirée    quelques étirements 

dimanche 18 novembre : 10km de footing sur le parcours ultra-plat du Jogg'iles . 43' sans faiblir à 14km/h de moyenne . Quelques étirements en soirée . 

lundi 19 novembre : REPOS 

mardi 20 novembre : J'ai attrapé un virus qui me met KO . J'ai vomi dans la nuit et suis bien barbouillé . Je reste au chaud aujourd'hui .

mercredi 21 novembre : (64,5kg) REPOS 

jeudi 22 novembre : malgré la pluie je pars courir en toute fin d'après-midi pour faire un petit décrassage avant la grimpée du Mont Thou de demain et surtout pour tester mes nouvelles chaussures, les Salomon XA PRO 3D Gore Tex . 3.7km en 22'50" et 150m+ . Je me sens assez bien dans les chaussures, presque comme dans des pantoufles ! 

vendredi 23 novembre : Grimpée Led Lenser  2,8km 385m+ 14ème en 22'57" (cf article du 25 novembre) 

samedi 24 novembre : sortie vélo avec un vieux pote que je passe chercher chez lui à Villefranche . On roule ensemble pendant 1h30, dans le Beaujolais . Je ne vois pas le temps passer tant on a des choses à se raconter .  81.5km en 2h52 . Aucune courbature de la course de la veille . 

dimanche 25 novembre : REPOS . Il faut dire que la nuit fût presque blanche, bien dansée et bien arrosée ...

lundi 26 novembre : 45' dans le bois de Cibeins pour un footing typé trail avec des petites côtes, quelques singles tracks et un peu de hors-piste . 7,6km 

mardi 27 novembre : aller-retour au boulot en vélo . 61km 2h 

mercredi 28 novembre : 30km vélo en 1h le matin et 27.5km en 55' en fin d'après-midi . J'enchaîne illico avec 18' de footing (3.8km) . Petit à petit j' intègrerai ce type d'entraînement en augmentant la durée . Cela permet de bosser l'endurance tout en préservant mes petites jambes des chocs inhérents au footing .  

jeudi 29 novembre : pour la 3ème fois de suite je pars bosser en vélo . 60km en 2h et un peu mal aux jambes quand même ... 

vendredi 30 novembre : (65,6kg) . Footing assez plat sur routes et chemins autour de Lurcy . 8,9km en 40' .

BILAN :  
790 km  (27h)    de vélo
                90 km    (5h45)   de vtt
                87 km    (7h40)   de course à pied

Bilan plus que positif puisque je cours maintenant autour de 40' sans problème et à bonne allure (13-14km/h) . J'ai eu d'assez bonnes sensations lors de la grimpée du Mont Thou et fais un temps honorable à 5'30" tout de même du vainqueur,le vice-champion de France de course de montagne ! Mais les spécialistes de trail, enfin ceux que je connais de nom, ne sont qu'à 2 minutes devant moi . Et j'espère bien les taquiner sous peu !! 

Pour cela je vais commencer le travail de VMA dès lundi . Au programme des cycles de 10 jours comprenant : 
                                   
                                    1 séance VMA sur du plat type 30/30
                                    1 séance VMA en côte 
                                    1 footing plat de 40-45' à 13-14 km/h 
                                    1 footing de 50-55' type trail avec travail rapide en descente 
                                    1 sortie longue en vélo et/ou VTT  
                                    + footing(s) 30' et vélo (2x1h) en assimilation  

4 cycles entre le 3 décembre et le 13 janvier 2008 avec une participation au cross des papillotes à St Maurice de Beynost le 22 décembre et à la montée de Chambles dans la Loire le 30 décembre . 

Il sera temps ensuite de penser à mon premier objectif 2008, le trail des Cabornis .  

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tinoy 10/12/2007 13:02

Pour la montée de chambles,c'est ce lien.Tu fais sport puis publication et enfin inscription montée de chambles.L'année passé c'était plein.Bonne course à toi.Pour moi,je serai à la plagne donc pas de montée cette année.Site officiel de la ville de Saint-Just Saint-Rambert

tinoy 09/12/2007 11:45

merci pour la petite visite sur mon blog.A en voir les résultats de tous les cyclistes reconvértis nul doute que tu va te faire trés plaisir sur les trails.@+PS.quel est ton programme de début de saison? RAIDLIGHT-dedi vellave?

juju 05/12/2007 20:57

merci de m'avoir mis dans tes favorison se retrouvera aux cabornisj'attends le tracé mais ils ne l'ont toujours pas faitn'hésite pas si tu veux courir laisse moi un message

gwen 30/11/2007 22:08

Philomène connait quelqu'un qui va le courir aussi.